Архивы

Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты с низким гликемическим индексом
Распечатать рецепт
Продукты с низким гликемическим индексом
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Все чаще люди говорят о диетах, основанных на продуктах с низким гликемическим индексом. Этот подход к питанию подходит как тем, кто хочет похудеть, так и людям с сахарным диабетом. Диета с низким и средним гликемическим индексом предполагает сокращение потребления простых и рафинированных углеводов, а также сахаров. Это может помочь одновременно контролировать уровень сахара в крови и вес. Низкогликемическая диета рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением, предиабетом, инсулина резистентностью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Посмотрите, какие группы продуктов имеют низкий гликемический индекс.
  3. Продукты, богатые белком: Курица, говядина, рыба и яйца относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, близким к нулю. Это делает их очень подходящими для людей с избыточным весом или диабетом. Продукты, богатые белком, замедляют пищеварение, что способствует чувству сытости. Кроме того, такой тип питания замедляет всасывание сахара в кровь, что важно для людей, страдающих диабетом.
  4. Овощи: Капуста, грибы, лук, брокколи и салат относятся к продуктам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет пищеварение и всасывание сахара в кровь. Это делает их очень подходящими для людей с диабетом, избыточным весом, а также с проблемами сердечно-сосудистой системы.
  5. Орехи и семена: Некоторые орехи и семена являются чрезвычайно богатыми растительным белком и клетчаткой. Эти компоненты замедляют всасывание сахара в кровь, что делает их идеальными для употребления людьми с диабетом. Большинство орехов имеют низкий гликемический индекс. К ним относятся: орехи макадамия, миндаль, пекан, арахис и фундук.
  6. Бобовые: Самое интересное в бобовых продуктах заключается в том, что они богаты углеводами, но при этом имеют низкий гликемический индекс.Помимо этого, большинство бобовых богаты растительным белком и клетчаткой. Вот некоторые из лучших продуктов для диеты с низким гликемическим индексом: Чечевица: Нут: Красная фасоль.
  7. Некоторые фрукты: Не все фрукты имеют низкий гликемический индекс, но есть такие, которые его имеют.Они входят в число продуктов, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови без резких скачков. Вот некоторые фрукты с низким гликемическим индексом: Авокадо: Вишня: Черника: Груша: Абрикосы:

Какие орехи полезны для иммунитета

Какие орехи полезны для иммунитета
Распечатать рецепт
Какие орехи полезны для иммунитета
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Орехи – один из наиболее часто употребляемых продуктов. Мы любим добавлять их в десерты, смузи, салаты, закуски. Они являются отличным перекусом между приемами пищи, а также пищей, полезной для иммунной системы. Посмотрите, какие орехи для нее самые полезные.
  2. Миндаль. Вкусный миндаль способствует регуляции синтеза гормона дофамина, важного для мозга и, таким образом, благоприятствующего нашей памяти. Эти орехи снабжают нас антиоксидантами, такими как витамин Е, которые уменьшают воспаления в организме, приводящие к различным заболеваниям, а также замедляют признаки старения.
  3. Кешью. Кешью также входят в число орехов, способствующих хорошему иммунитету. Он богат моно ненасыщенными жирными кислотами, что делает их полезными для здоровья сердца. Употребление кешью способствует снижению возникновения сердечных заболеваний, а также снижает уровень плохого холестерина в крови. Он также содержит ключевые минералы для здоровья костей. Все эти питательные вещества также поддерживают иммунитет.
  4. Каштаны. Известные своим сладким вкусом, подходят в качестве добавки к десертам, блюдам. Каштаны способствуют укреплению капилляров и кровеносных сосудов. Также считается, что они являются полезным продуктом для повышения иммунитета и борьбы с респираторными заболеваниями.
  5. Арахис . Богат полезными жирами, которые заботятся о здоровье и красоте нашей кожи. Также известно, что арахис контролирует уровень сахара в крови, поддерживает и повышает уровень хорошего холестерина, а также снижает количество триглицеридов в крови. Это делает их отличным выбором для хорошего иммунитета.
  6. Фисташки. Согласно исследованию, имеется множество данных, свидетельствующих о том, что употребление фисташек может способствовать здоровью сердца за счет повышения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» ЛПНП. Кроме того, употребление этих орехов может помочь снизить кровяное давление, что также положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Фисташка повышает иммунитет и полезна для глаз.
  7. Орехи грецкие. Грецкие орехи очень богаты незаменимыми жирными кислотами и минералами, такими как марганец, медь, калий, кальций, железо, магний, цинк и селен. Они помогают повысить обмен веществ в организме, иммунитет. Орехи предоставляют нам ряд полифенольных соединений и фотохимических веществ, оказывающих противовоспалительное действие на организм. Наличие мелатонина в грецких орехах также помогает нам хорошо спать, а жирные кислоты омега-3 полезны для обмена веществ, сердца, мозга и других органов.

Греческий пирог с орехами и рахат-лукумом

Греческий пирог с орехами и рахат-лукумом
Распечатать рецепт
Греческий пирог с орехами и рахат-лукумом
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Греческий пирог с орехами и рахат-лукумом - это уникальное открытие греческой кухни, которое вы с удовольствием можете попробовать во время путешествия по Греции. Пирог очаровывает своим неповторимым вкусом и простотой приготовления.
  2. Конечно, греческая кухня богата на сладкие шедевры – пахлава, сладкая салями, множество других десертов, каждый из которых по-своему хорош. Но этот пирог завоевывает наше сердце навсегда!
  3. В нем воплощена магия простых ингредиентов: сахар, мука, йогурт, масло и ароматизаторы. При этом, отсутствие яиц в рецепте делает его еще более легким, доступным и быстрым в приготовлении. Представьте себе: ароматный, пышный пирог, тающий во рту, с хрустящими орехами и кусочками рахат-лукума, дарящими сладость и нежную текстуру.
  4. Всыпать соду пищевую в йогурт греческий, хорошо перемешать и дать ему перебродить. Отставить в сторону.
  5. В глубокую ёмкость вылить йогурт, добавить сахар, масло растительное, муку пшеничную, ваниль и цедру лимона. Хорошо перемешать до однородной массы.
  6. Вылить тесто в смазанную маслом и посыпанную мукой форму для выпечки. Сверху равномерно распределить измельченные грецкие орехи и нарезанный небольшими кусочками рахат-лукум.
  7. Выпекать пирог в разогретой до 180°C духовке. Проверить готовность зубочисткой, втыкая ее в центр пирога. Если тесто не прилипает к зубочистке, пирог готов. Достать греческий пирог из духовки и дать ему полностью остыть. Вынув пирог из формы, нарезать его на кусочки и посыпьте посыпать при желании сахарной пудрой.
  8. Вы можете использовать любой вид рахат-лукума, который вам нравится. Вместо рахат-лукума можно добавить другие сухофрукты, например, цукаты или изюм. Для более насыщенного вкуса орехов, их можно предварительно обжарить на сухой сковороде.
  9. Греческий пирог с орехами и рахат-лукумом - это вкусный и простой в приготовлении десерт, который понравится всем. Это идеальное угощение для любого случая, будь то семейный ужин, вечеринка или просто перекус. Следуйте этому рецепту, и вы сможете насладиться вкуснейшим десертом, который очарует вас своей простотой и ароматом.

Салат «Свежесть»

Салат "Свежесть"
Распечатать рецепт
Салат "Свежесть"
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Салат "Свежесть" - это яркое и вкусное блюдо, которое станет настоящим украшением вашего стола. Он богат витаминами и минералами, а также содержит клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение.
  2. Свекла богата витаминами C, B9, фолиевой кислотой, марганцем и калием. Киви содержит витамин C, калий, клетчатку и витамин K. Зелень богата витаминами A, C, K и фолиевой кислотой. Сочетание свеклы, киви, красного лука и зелени создает неповторимый вкус и аромат. Салат не требует много времени и усилий.
  3. Лук красный очистить и нарезать полукольцами. Смешать уксус яблочный или винный с чайной ложкой сахара, щепоткой соли и 2 столовыми ложками кипятка в небольшой миске. Добавить нарезанный полукольцами лук, перемешайте и оставьте мариноваться на 30 минут.
  4. Свеклу отварить или запечь в духовке до готовности. Остудить, очистить и натереть на тёрке. Киви очистить от кожуры и нарезать кубиками. Можно добавить в салат другие фрукты, например, яблоко или грушу.
  5. Зелень измельчить, грецкие орехи порубить. Можно заменить грецкие орехи любыми другими орехами, например, миндалем или кешью. Для более пикантного вкуса можно добавить в салат немного тёртого чеснока. В миске соединить свеклу, киви, зелень и орехи. Добавить маринованный лук, отжав его от маринада.
  6. Для заправки смешать масло, сахар, соль и бальзамический уксус. Заправить салат и аккуратно перемешать. Можно использовать вместо бальзамического уксуса сок лимона или лайма.
  7. Подавать салат "Свежесть" охлаждённым.Если хотите сделать салат более сытным, можно добавить к нему варёную куриную грудку или фета. Салат "Свежесть" - это отличный выбор для тех, кто хочет питаться здоровой и вкусной пищей. Он идеально подходит для людей, которые следят за своим весом, вегетарианцев и веганов. Попробуйте этот салат сегодня и убедитесь сами, насколько он вкусный и полезный! Этот салат идеально подходит для легкого обеда или ужина.

Продукты с дофамином для настроения

Продукты с дофамином для настроения
Распечатать рецепт
Продукты с дофамином для настроения
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. В мире, где многое находится вне нашего контроля, забота о себе в мелочах может иметь огромное значение. Например, есть то, что питает и наше тело, и душу. Помимо того, что вы даёте себе свободу прислушиваться к сигналам голода и есть то, что хотите и когда хотите, отличный способ инвестировать в свое психическое здоровье — это добавить в тарелку несколько продуктов, которые увеличивают выработку гормона счастья в организме.
  2. Дофамин — это именно тот гормон хорошего самочувствия, который играет ключевую роль в здоровье вашего мозга. Он действует как нейромедиатор (химическое вещество, выделяемое нейронами для передачи сигналов другим нервным клеткам). Определенные продукты могут повысить уровень дофамина, а употребление продуктов с дофамином во многих отношениях приносит пользу вашему здоровью.
  3. Молочные продукты К ним относятся повседневные продукты, такие как сыр , молоко и йогурт. Сыр содержит тирамин, который в организме человека превращается в дофамин. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, также повышают уровень дофамина.
  4. Орехи Помогают орехи, богатые витамином B6, поскольку этот витамин помогает мозгу вырабатывать дофамин. Грецкие орехи и фундук являются хорошими источниками витамина B6. Грецкие орехи также содержат ДГК, жирную кислоту омега-3, которая отвечает за модуляцию концентрации дофамина. Грецкие орехи и миндаль являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая также помогает вырабатывать дофамин.
  5. Темный шоколад Исследования показывают, что шоколад может взаимодействовать с рядом нейротрансмиттеров, включая дофамин. Дофамин выделяется после употребления темного шоколада и вызывает приятные сенсорные ощущения.
  6. Кофе Качественный кофе в умеренных количествах также может повысить уровень дофамина, поскольку кофеин может сигнализировать нашему организму о необходимости выработки дополнительного дофамина. Вы можете получить ту же пользу от других источников кофеина, таких как матча, шоколад, зеленый чай и другие виды чая с кофеином.
  7. Омега-3 жирные кислоты В исследованиях на крысах было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 нормализуют уровень дофамина и снижают развитие тревожного поведения. Другое исследование показало, что пероральный прием рыбьего жира восстанавливает высвобождение дофамина после черепно-мозговой травмы. Вы можете получить их из орехов, бобов, рыбы, птицы и многих других источников.

Рулет из баранины

Рулет из баранины
Распечатать рецепт
Рулет из баранины
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Ищете сытное и впечатляющее блюдо для особого случая? Рулет из баранины - это то, что вам нужно! Это сочное и ароматное блюдо, которое обязательно понравится вашим гостям. Баранина, маринованная в травах и специях, начиненная вкусной смесью из лука, панировочных сухарей, орехов и зелени, запекается до золотистой корочки. Рулет из баранины - это не только вкусное, но и красивое блюдо, которое станет украшением любого стола.
  2. Разрезать баранью ногу по всей длине, оставив немного места с одного края. Аккуратно отбить мясо молоточком, чтобы оно стало одинаковой толщины. В миске смешать оливковое масло, соль и специи по вкусу. Натереть этой смесью баранину со всех сторон. Для усиления вкуса можно замариновать баранину на ночь в смеси оливкового масла, специй и трав.
  3. Приготовить начинку: Лук репчатый, и зелень измельчить. Разогреть оливковое масло на сковороде и обжарить лук до золотистого цвета. Добавить панировочные сухари, орехи грецкие, зелень, базилик, цедру лимона и соль. Перемешать и готовить еще 2-3 минуты. Чтобы подчеркнуть вкус лучше добавить в начинку немного чеснока. В начинку можно добавить другие ингредиенты по своему вкусу, например, грибы, оливки или вяленые помидоры.
  4. Равномерно распределить начинку на бараньем мясе. Свернуть мясо в рулет и закрепить его нитками или шпагатом. Выложить рулет на застеленный пергаментной бумагой противень. Запекать в духовке часа полтора, или до достижения желаемой степени прожарки.
  5. Достать рулет из духовки, дать ему немного остыть, а затем нарезать ломтиками и подать к столу. Рулет из баранины можно подавать с гарниром из картофеля, риса или овощей. Также можно приготовить к рулету соус, например, на основе йогурта, чеснока и зелени.
  6. Рулет из баранины - это вкусное, сытное и ароматное блюдо, которое станет настоящим шедевром на вашем столе. Это блюдо легко готовится, но оно обязательно произведет впечатление на ваших гостей. Попробуйте рулет из баранины - и вы не пожалеете!