Инструкции
- Фрукты очень полезны, но необходимо быть осторожнее при их употреблении. Фрукты лучше всего употреблять за 30 минут до еды или отдельно от других продуктов. Это поможет избежать брожения и вздутия живота. Фрукты в пустом желудке перевариваются быстрее и не вызывают дискомфорта, при этом стимулируется более быстрое расщепление всех полезных веществ.
- Существует множество заблуждений о том, когда и как следует употреблять фрукты. Нет никаких доказательств того, что употребление фруктов натощак, за 1-2 часа до или после еды, или в полдень оказывает особое благотворное влияние на организм. Напротив, в середине дня обмен веществ замедляется, и фрукты могут вызвать чувство тяжести. Давайте разберемся, какие фрукты можно, и даже нужно есть во время диеты:
- Ежевика – 43 калории/100 г Ежевика - это полезная ягода, которая обладает множеством преимуществ для здоровья. Она улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития рака. Ягоды ежевики также улучшают когнитивные функции, память, контроль веса, здоровье костей и зрение. Они являются ценной пищей во время беременности благодаря высокому содержанию полезных питательных веществ. Ежевика богата витаминами А, группы В, С, Е и К, а также минералами, такими как кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк. Она также является хорошим источником аминокислот и пищевых волокон.
- Апельсины – 47 калорий/100 г Апельсины - полезный фрукт, богатый витаминами и минералами. Они содержат фитохимические вещества, которые могут помочь защитить от рака, а также цитрусовые лимоноиды. Стакан апельсинового сока в день может помочь предотвратить заболевания почек и образование камней. Апельсины также способствуют снижению уровня холестерина и укреплению иммунитета.
- Арбуз – 30 калорий/100 г. Арбуз - это полезный фрукт, который содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Он также имеет низкое содержание калорий. Употребление арбуза может помочь снизить риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Он также может способствовать здоровью кожи и волос, повышению энергии и похудению. Арбуз содержит большое количество клетчатки, которая помогает предотвратить запоры и улучшить работу пищеварительного тракта. Он также является хорошим источником витамина А, который необходим для здоровья кожи и волос.
- Грейпфрут – 42 кал/100 г Грейпфрут - это полезный фрукт, который содержит множество витаминов и минералов. Он низкокалориен и помогает поддерживать здоровую кожу, снижать вес и бороться со многими заболеваниями. Грейпфруты, как и другие цитрусовые, могут снизить риск инсульта и астмы. Они также являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими рак. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием витамина С и бета-каротина могут снизить риск развития рака. Грейпфруты также можно наносить местно на поврежденную кожу, чтобы уменьшить морщины и улучшить ее текстуру.
- Лимон – 28 калорий/100 г Лимоны богаты витамином С и противовоспалительными соединениями. Они могут помочь снизить риск развития рака молочной железы. Они также содержат ингредиенты, которые помогают пищеварительной системе и могут использоваться при тошноте.
- Дыня – 34 калории/100 г Дыня - это освежающий фрукт, богатый питательными веществами. Она содержит антиоксиданты, которые могут защитить здоровье глаз и снизить риск астмы. Дыня также является хорошим источником клетчатки, калия и витамина С, которые важны для здоровья сердца.
- Абрикосы – 48 калорий/100 г Абрикосы - это фрукты, богатые питательными веществами. Они содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, а также другие антиоксиданты, которые могут помочь защитить здоровье сердца и зрения. Абрикосы также являются хорошим источником пищевых волокон.
- Яблоки – 52 кал/100 г Говорят, что яблоки стимулируют выработку слюны во рту, тем самым снижая риск разрушения зубов. Статистика показывает, что согласно исследованию, проведенному в США, люди, которые едят хотя бы одно яблоко в день, снижают риск развития диабета примерно на 28 процентов по сравнению с теми, кто не ест яблоки. Высокое содержание клетчатки способствует предотвращению образования камней в желчном пузыре.
