Инструкции
- Десять принципов интуитивного питания: антидиета, которая того стоит. Больше никаких диет: интуитивное питание изменит вашу жизнь. Когда у вас возникают проблемы, например, с выпадением волос, вы естественно, обращаетесь к специалисту. Он находит причину, выписывает лекарство. Но лекарство действует только, пока вы его принимаете. Будете ли вы винить себя за то, что неправильно принимали лекарство? Конечно, нет.
- То же самое и с диетами. Связь между диетой и увеличением веса, так называемый эффект йо йо, так же сильна и очевидна, как курение и болезнь лёгких. Назначать диету человеку с избыточным весом — все равно, что прописывать прыжки на скакалке человеку со сломанной ногой. Так что не вините себя, если вы не можете выдержать давление диеты или после нее набираете вес. И примите тот факт, что диеты почти всегда будут вас разочаровывать. В итоге это приводит к расстройствам пищевого поведения или к беспорядочному питанию, проблемам с самооценкой, депрессии и множеству других проблем, которых можно избежать.
- Существует альтернатива диетам, которую стоит изучить, — это анти диета, называемая интуитивным питанием. Интуитивное питание фокусируется на том, чтобы по-настоящему подарить себе счастливый и максимально приближенный к здоровому образ жизни.
- Интуитивное питание — это основа отношения к еде, которая удовлетворяет индивидуальные потребности каждого, основана на научных данных и, что наиболее важно, направлена на то, чтобы помочь людям обрести уверенность в своем теле. Привыкание к этому требует времени, терпения, эмоциональной силы и отказа от многих идей, которые годами внедряли в ваш мозг.
- Избавьтесь от диетического менталитета Выбросьте абсолютно все книги о диетах и интернет-статьи, которые обещают вам похудеть легко, быстро и навсегда. Прекратите искать чудо диету, которая быстро способствует похудению, а затем вы терпите неудачу и снова набираете вес. Если вы питаете хоть малейшую надежду на то, что найдется ещё одна лучшая диета или волшебный план питания, это помешает вам понять смысл интуитивного питания.
- Уважайте свой голод Держите свое тело биологически подпитываемым достаточным количеством энергии. В противном случае вы можете вызвать первобытное желание переедать. Как только вы достигаете момента крайнего голода, все намерения умеренного, осознанного питания становятся неуместными. Умение уважать этот первый биологический сигнал создаёт условия для восстановления доверия к себе и к еде.
- Подружитесь с едой Позвольте себе есть. Говоря себе, что вы не можете или не должны есть определенную пищу, вы можете вызвать сильное чувство лишения, которое превращается в неконтролируемый голод и часто приводит к перееданию. Когда вы, наконец, «побалуете себя» своей запретной едой, еда будет ощущаться с такой интенсивностью, что обычно это приводит к перееданию во время праздников и последующему непреодолимому чувству вины.
- Хватит слушать голос в своей голове Вычеркните мысли в своей голове, которые объявляют вас «достаточно хорошим», потому что вы съели минимальное количество калорий, или «плохим», потому что съели кусочек шоколадного торта. Этот голос в голове следит за соблюдением необоснованных правил, созданных сегодняшней популярной культурой питания. Он, как громкоговоритель звучит в вашем разуме, раздражая вас без уважительной причины. Отказ от самобичевания - важный шаг к интуитивному питанию.
- Найдите коэффициент удовлетворенности Японцам хватило мудрости сделать удовольствие одной из целей своей здоровой жизни. В нашем стремлении соответствовать культуре диеты вы часто упускаете из виду один из самых основных даров существования — удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в еде. Когда вы едите то, что действительно хотите, в благоприятной обстановке, получаемое вами удовольствие станет мощной силой, помогающей вам чувствовать себя сытым и довольным. Когда вы позволите себе этот опыт, вы увидите, что требуется ровно столько еды, чтобы решить, что вы съели «достаточно». То есть быть сытым: ни больше, ни меньше.
- Почувствуйте свой голод Чтобы чувствовать себя сытым, вы должны доверять себе, чтобы дать себе пищу, которую вы хотите. Слушайте свое тело и его сигналы о том, что вы больше не голодны. Следите за признаками того, что вы комфортно сыты. Сделайте паузу в середине еды и спросите себя, каков вкус еды и каков ваш текущий уровень голода.
- Прекратите заедать свои отрицательные эмоции Во-первых, осознайте, что ограничение в еде, как физическое, так и умственное, само по себе может привести к потере контроля. А это, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание. Тревога, одиночество, скука и гнев — это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. Еда не исправит ни одно из этих чувств. Это может временно успокоить вас, отвлечь от боли, но еда не решит проблему. Во всяком случае, еда из-за эмоционального голода может только ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
- Полюбите свое тело Примите себя и свою генетику. Точно так же, как человек с 42-м размером обуви не ожидает, что он подойдет для 36-го размера, столь же бесполезно иметь подобные ожидания относительно размера тела. Но больше всего примите свое тело, чтобы чувствовать себя лучше в отношении того, кем вы являетесь. Трудно отказаться от диетического менталитета, если вы чрезмерно критичны к размеру или форме своего тела. Все тела заслуживают уважения и достоинства.
- Движение: почувствуйте разницу Забудьте почти военную подготовку и маниакальные упражнения. Просто будьте активны и почувствуйте разницу. Сместите свое внимание на ощущение движения вашего тела, а не на эффект сжигания калорий от упражнений. Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете во время тренировки, например, на напряжении, может иметь значение между вставанием с постели для быстрой утренней прогулки или нажатием кнопки повтора будильника.
- Уважайте свое здоровье Выбирайте для себя продукты, которые соответствуют вашему вкусу, но не вредят здоровью. Помните, вам не нужно питаться идеально, чтобы быть здоровым. Просто выбирайте качественную пищу. Важно то, что вы едите последовательно с течением времени. Важен прогресс, а не совершенство.
