Запеканка из макарон с брокколи и копчёной курицей

Ингредиенты
Инструкции
  1. Запеканка из макарон с брокколи и копчёной курицей – это простое и в то же время изысканное блюдо, которое можно приготовить даже на будний день. Сочетание различных текстур и вкусов создает неповторимый гастрономический опыт. Попробуйте приготовить эту запеканку и вы не пожалеете!
  2. Представьте себе сочную запеканку, в которой нежные макароны переплетаются с хрустящей брокколи и ароматной копченой курицей. Все это залито нежным сливочным соусом с сырной корочкой. Это блюдо станет настоящим украшением вашего стола и порадует как взрослых, так и детей. Сочетание макарон, брокколи и копченой курицы создает гармоничный вкус, а сливочный соус придает запеканке нежность и сочность. Это сытное и полезное блюдо, которое идеально подойдёт для семейного ужина или праздничного стола.
  3. Разогреть духовку до 180 градусов. Отварить макароны до состояния "аль денте" согласно инструкции на упаковке. Брокколи разобрать на соцветия и бланшировать в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты. Копчёную курицу нарезать небольшими кусочками.
  4. Растопить сливочное масло в сотейнике, добавить муку пшеничную и тщательно перемешать, чтобы не было комочков. Постепенно влить куриный бульон и молоко, постоянно помешивая венчиком. Довести соус до загустения, добавить мускатный орех, соль и перец по вкусу.
  5. В форму для запекания выложить отваренные макароны, брокколи и кусочки копчёной курицы. Залить все приготовленным соусом. Сверху посыпать тёртым сыром. Поставить форму в разогретую духовку и запекать в течение 20-25 минут, или до золотистой корочки.
  6. Для более насыщенного вкуса можно добавить в соус немного горчицы или дижона. Для пикантности можно добавить в запеканку мелко нарезанный красный лук. Подавайте запеканку горячей, украсив свежей зеленью.
  7. Запеканка из макарон с брокколи и копченой курицей - это универсальное блюдо, которое можно адаптировать под свои предпочтения. Вы можете добавить другие овощи, такие как помидоры или грибы, использовать другой вид сыра или заменить курицу на другую копчёность. Экспериментируйте и наслаждайтесь вкусом!

Продукты с низким гликемическим индексом

Инструкции
  1. Все чаще люди говорят о диетах, основанных на продуктах с низким гликемическим индексом. Этот подход к питанию подходит как тем, кто хочет похудеть, так и людям с сахарным диабетом. Диета с низким и средним гликемическим индексом предполагает сокращение потребления простых и рафинированных углеводов, а также сахаров. Это может помочь одновременно контролировать уровень сахара в крови и вес. Низкогликемическая диета рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением, предиабетом, инсулина резистентностью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Посмотрите, какие группы продуктов имеют низкий гликемический индекс.
  3. Продукты, богатые белком: Курица, говядина, рыба и яйца относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, близким к нулю. Это делает их очень подходящими для людей с избыточным весом или диабетом. Продукты, богатые белком, замедляют пищеварение, что способствует чувству сытости. Кроме того, такой тип питания замедляет всасывание сахара в кровь, что важно для людей, страдающих диабетом.
  4. Овощи: Капуста, грибы, лук, брокколи и салат относятся к продуктам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет пищеварение и всасывание сахара в кровь. Это делает их очень подходящими для людей с диабетом, избыточным весом, а также с проблемами сердечно-сосудистой системы.
  5. Орехи и семена: Некоторые орехи и семена являются чрезвычайно богатыми растительным белком и клетчаткой. Эти компоненты замедляют всасывание сахара в кровь, что делает их идеальными для употребления людьми с диабетом. Большинство орехов имеют низкий гликемический индекс. К ним относятся: орехи макадамия, миндаль, пекан, арахис и фундук.
  6. Бобовые: Самое интересное в бобовых продуктах заключается в том, что они богаты углеводами, но при этом имеют низкий гликемический индекс.Помимо этого, большинство бобовых богаты растительным белком и клетчаткой. Вот некоторые из лучших продуктов для диеты с низким гликемическим индексом: Чечевица: Нут: Красная фасоль.
  7. Некоторые фрукты: Не все фрукты имеют низкий гликемический индекс, но есть такие, которые его имеют.Они входят в число продуктов, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови без резких скачков. Вот некоторые фрукты с низким гликемическим индексом: Авокадо: Вишня: Черника: Груша: Абрикосы:

Запеканка с яйцом, фаршем и соусом бешамель

Запеканка с яйцом, фаршем и соусом бешамель
Распечатать рецепт
Запеканка с яйцом, фаршем и соусом бешамель
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Запеканка с яйцом, фаршем и соусом бешамель - рецепт вкусного и сытного блюда к вашему столу.
  2. Разогреть масло сливочное, добавить муку пшеничную и перемешать. После этого последовательно добавлять молоко, соль, черный перец и мускатный орех. Мешать до загустения. Соус бешамель готов.
  3. Обжарить фарш мясной на ваш вкус. Репчатый лук очистить, вымыть и измельчить. Добавить к фаршу. После того как он немного обжарится, добавить белое вино и дать немного покипеть.
  4. Яйца куриные отварить, охладить и очистить. Разрезать пополам и вынуть желток. Желток натереть на тёрке и добавить к смеси фарша, лука и белого вина, добавить половину соуса бешамель.
  5. Разложить яичные белки на противне, поверх выложить фарш, полить оставшимся соусом бешамель, томатным соусом и щедро посыпьте тёртым сыром.
  6. Отправить выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку минут на 10, пока сыр не станет красным.
  7. Запеканка с яйцом, фаршем и соусом бешамель готова, по желанию украсить зеленью и подать.

Смузи из тыквы с пряностями

Смузи из тыквы с пряностями
Распечатать рецепт
Порции
2
Время приготовления
5 минут
Порции
2
Время приготовления
5 минут
Смузи из тыквы с пряностями
Распечатать рецепт
Порции
2
Время приготовления
5 минут
Порции
2
Время приготовления
5 минут
Ингредиенты
Инструкции
  1. Смузи из тыквы с пряностями может стать для вас отличным завтраком, если вы приверженец здорового образа жизни. Помимо полезности, этот рецепт ещё и очень вкусный.
  2. Очистить и нарезать небольшими кусочками банан. Очистить и запечь в духовке тыкву, охладить и перебить блендером в пюре.
  3. Соединить банан в блендере с тыквенным пюре. Добавить овсяные хлопья, молоко, семена льна, пряности, мед, и лёд. Взбивать до однородности.
  4. Смузи из тыквы с пряностями готово. Разлить по стаканам, украсить мятой и можно подавать.