белок

Ленивая творожная фокачча

Ленивая творожная фокачча
Распечатать рецепт
Ленивая творожная фокачча
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Ленивая творожная фокачча — настоящая палочка-выручалочка для тех, кто ценит свое время, но обожает домашнюю выпечку. Основа из творога делает корочку хрустящей, а мякиш — нежным и слегка тягучим из-за сыра. Просто смешайте все ингредиенты — и через несколько минут ароматная домашняя фокачча уже отправится в духовку!
  2. В глубокой миске размять творог вилкой. Добавить одно яйцо, один белок, соль, сахар, сухой чеснок и орегано. Тщательно перемешать. Всыпать 80гр натертого сыра и измельченный укроп. Влить растительное масло и снова перемешать. Смешать муку с разрыхлителем и постепенно ввести в творожную массу. Должно получиться мягкое, слегка липкое тесто.
  3. Застелить форму пергаментом или смазать маслом. Выложить тесто и влажными руками или лопаткой разровнять его в пласт толщиной около 1.5–2 см. Смазать поверхность желтком. Сверху равномерно разложить кусочки вяленых томатов, посыпать оставшимся сыром и щепоткой орегано для того самого итальянского аромата. Отправить в разогретую духовку. Выпекать при температуре 180°C около 30–35 минут до красивой золотистой румяной корочки.
  4. Если вы думали, что для пышной и ароматной итальянской фокаччи нужно часами замешивать дрожжевое тесто и ждать, пока оно поднимется? Забудьте! Эта творожная фокачча прекрасна как в горячем, так и в холодном виде. Она идеально дополнит тарелку утреннего супа, станет отличной основой для сытных бутербродов или просто исчезнет со стола сама по себе еще теплой, пока вы наливаете чай. Быстро, полезно за счет творога и невероятно ароматно. Приятного аппетита!

Индийская диета

Индийская диета
Распечатать рецепт
Индийская диета
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Индийские диетологи бьют тревогу: западный мир страдает от дефицита клетчатки! В хлебе, макаронах, сладостях и даже диетических продуктах используется переработанная мука, лишённая этого важного элемента. Решение: новый подход к питанию, основанный на потреблении клетчатки.
  2. Индийская кухня: ключ к правильному питанию Дал: все бобовые (чечевица, фасоль, горох) без стручков. Сабджи: общее название для овощей. Роти/чапати: индийская лепешка из цельнозерновой муки. Секрет: разделение (дал) и использование цельно зерновых (роти/чапати) - основа здорового питания.
  3. Сочетание индийских продуктов (дал, сабджи, роти/чапати) с высоким содержанием клетчатки насыщает, дарит энергию и балансирует питание. Индийские диетологи критикуют западный рацион: мало овощей, которые к тому же скрыты под гренками, жирными соусами или маслом. Неудивительно, что при такой "здоровой" еде мы не худеем!
  4. Этим объясняется популярность таких диет, как, к примеру, диета Аткинса, которые предлагают ограничить потребление углеводов. Это означает отказ от таких продуктов, как бублики, пицца, макароны, кексы.
  5. Диеты, исключающие индийские продукты (дал, сабджи, роти/чапати), снижают уровень серотонина - "гормона счастья". Это может привести к раздражительности, тревожности, депрессии и срыву диеты.
  6. Индийские диетологи: Диеты должны учитывать: обмен веществ, возраст, пол, активность, здоровье. Индийская кухня: богата клетчаткой и питательными веществами. Секрет: правильное сочетание продуктов (дал, сабджи, роти/чапати) для здоровья и хорошего самочувствия.
  7. Индийские диетологи: Худеть нужно правильно: медленно и постепенно. Секрет успеха: сбалансированное питание. Выбирайте: продукты с низкой калорийностью, но богатые витаминами и минералами. Первый шаг к долгосрочному снижению веса – правильная еда!
  8. Вот несколько основных советов по индийской диете: Умеренное питание — ключ к здоровому телу и духу. Оно помогает поддерживать душевное и физическое равновесие и получать весь диапазон необходимых питательных веществ. Кроме того, обеспечивает здоровую потерю веса.
  9. Уменьшение потребления пустых продуктов и напитков, то есть высококалорийных и с низким балансом питательных веществ (таких как безалкогольные напитки, алкоголь), является важным шагом на пути к здоровому питанию.
  10. Включение в рацион большого количества зеленолиственных овощей и фруктов является важным шагом. Это обеспечивает нас большим количеством витаминов и минералов и означает одно: много клетчатки! А клетчатка означает пищу, занимающую больше места в желудке и вызывающую чувство сытости, что облегчает похудение.
  11. Мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что наш желудок полон. Поэтому если мы просто каждый раз продлеваем время приема пищи, то потребляем пищу в умеренных количествах и в соответствии с потребностями организма. А можем просто добавить в еду салаты и супы, начать с них обед или ужин и только потом переходить к основному блюду.
  12. Часто обсуждаемый миф заключается в том, что употребление 2–3 стаканов воды перед едой подавляет аппетит. Это совершенно неправильно. Вода обладает высокой подвижностью внутри организма и быстро перемещается в кишечник, вскоре оставляя желудок пустым. Поэтому эту практику следует пересмотреть.
  13. Белки играют очень важную роль в похудении. Если их ограничить диетой, наша мышечная масса уменьшится, а жировая ткань останется прежней. Поэтому хорошо включать в свой рацион белковые продукты, но желательно низкокалорийные, такие как куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые.
  14. Жиры нужны для гормонов, но их нужно умеренно: Меньше: насыщенных и трансжиров (мясо, масло, кондитерские изделия, фастфуд). Больше: ненасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи, рыба). Не исключайте жиры полностью! Дефицит может привести к проблемам с весом.
  15. Многие жидкости в виде супов, фруктовых соков, молока и другие следует принимать между основными приемами пищи. Это поможет уменьшить приступы голода.
  16. Простые небольшие изменения в методах приготовления могут творить чудеса и сводить количество калорий к минимуму. Приготовлению пищи на пару и запеканию следует отдавать предпочтение перед жаркой.
  17. Для наилучшего эффекта и здорового снижения веса следует обратиться за консультацией к врачу-диетологу, нутрициологу или эндокринологу, а не полагаться и безоговорочно следовать диетам, которые иногда считаются общепринятыми.

Острый лосось с кунжутом 

Острый лосось с кунжутом 
Распечатать рецепт
Острый лосось с кунжутом 
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Острый лосось с кунжутом - это восхитительное блюдо, которое легко приготовить. Оно сочетает в себе нежный вкус лосося с пикантной ноткой красного перца чили и хрустящим кунжутом.
  2. Чеснок измельчить, корень имбиря натереть на тёрке. Из лайма выдавить сок. В миске смешать кунжутное масло, соевый соус, 1 столовую ложку соуса чили, чеснок и имбирь.
  3. Лосось разрезать на четыре порции и погрузить в маринад, переворачивая так, чтобы они покрылось маринадом со всех сторон.
  4. Оставьте лосось мариноваться в холодильнике минимум до 4 часов. Застелить противень пергаментом.
  5. Поместить яичный белок и семена кунжута в 2 отдельные неглубокие миски. Достать одно филе лосося из маринада, дать стечь лишнему маринаду. Обмакнуть в яичный белок, затем в кунжут, покрывая все стороны.
  6. Тоже самое проделать с остальными кусочками. Разогреть духовку до 220 градусов Цельсия и запекать лосось в течение 15-20 минут, или пока рыба не будет готова.
  7. В небольшой миске смешать майонез, сок лайма и оставшиеся 2 столовые ложки соуса чили.
  8. Острый лосось с кунжутом готов. Подать с острым соусом из майонеза. Острый лосось с кунжутом можно подавать с рисом, овощами или салатом. Это блюдо также хорошо подходит для фуршета или пикника.
  9. Острый лосось с кунжутом - это вкусное и полезное блюдо, которое понравится всем любителям рыбы. Оно имеет насыщенный вкус и аромат, а хрустящий кунжут придает блюду особую пикантность.
  10. Лосось - это полезный источник белка и омега-3 жирных кислот. Острый перец чили обладает противовоспалительными свойствами. Кунжут - это источник кальция и других минералов.

Диета от артерианого давления

Диета от артерианого давления
Распечатать рецепт
Диета от артерианого давления
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Диета от артерианого давления разработана ещё в 1990 году, помочь вам с контролем артериального давления, хотя популярность приобрела только сейчас. Название - Dietary Approaches to Stop Hypertension буквально переводится как диета для снижения высокого кровяного давления. Причины, по которым многие обращаются к этой диете, конечно же, здоровье, так как строгое ее соблюдение может улучшить здоровье сердца за счёт нормализации артериального давления.
  2. Этот режим питания построен на снижении потребления натрия, а также высококалорийных и жирных продуктов, которые могут быть причиной высокого уровня артериального давления. Необходимо исключить все, что может привести к высокому уровню холестерина, сердечным заболеваниям, почечной недостаточности, инсульту и многому другому. Исследования показали, что люди, которые придерживаются плана питания на растительной основе, имеют меньший риск развития гипертонии, и этот тип диеты является одним из самых здоровых.
  3. Продукты, которые можно потреблять, должны быть с низким содержанием натрия. Акцент делается на натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, чистый белок, а именно, птица , говядина и бобовые. Здоровые жиры должны поступать из рыбы, семян, орехов и некоторых видов масла. Эти продукты богаты кальцием, клетчаткой, магнием, калием. Продукты, богатые клетчаткой, стоит вводить в свое меню постепенно, во избежание чрезмерного вздутия живота и газов.
  4. Отправляясь за покупками, составьте небольшой список. Таким образом, вы избежите покупки продуктов, которые не являются здоровыми. Старайтесь есть продукты в том виде, в каком они встречаются в природе - орехи, фрукты, овощи, семечки, злаки. Чем меньше обработанных продуктов, тем лучше они будут для вашего организма.
  5. Ведите дневник того, что вы едите и в каких количествах. Воспользуйтесь калькулятором калорий. Таким образом, вы будете четко видеть, какие продукты вы едите, и сможете избежать чрезмерного потребления соли и жира. При приготовлении используйте минимальное количество соли, замените ее травами и специями.
  6. Вот примерные количества еды: Цельнозерновые: около 6-8 порций в день (1 порция содержит 16 г муки) Овощи: 4-5 порций в день (1 порция составляет около 75 г) Фрукты: 4-5 порций в день (1 порция = 80 г) Нежирные молочные продукты: 2-3 порции в день (1 порция примерно 1 ч.л.) Жир: 2-3 порции в день (1 порция = 1 столовая ложка) Нежирное мясо, рыба, птица: не более 170 г в день Орехи, семечки, бобовые: около 4-5 порций в неделю (1 порция = 30 г)

Белковые закуски для энергии и похудения

Белковые закуски для энергии и похудения
Распечатать рецепт
Белковые закуски для энергии и похудения
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Завтрак - самый важный прием пищи за день, от которого зависят многие процессы в организме. Питательный и полезный завтрак заряжает энергией на весь день, ускоряет обмен веществ и укрепляет здоровье.
  2. Пропуск завтрака утром чреват перееданием в конце дня, особенно за ужином, когда еда должна быть самой лёгкой. Эта вредная привычка приводит к избыточному весу, ожирению, повышенному риску диабета и заболеваний сердца и сосудов.
  3. Один из секретов быстрого обмена веществ и поддержания высокого уровня энергии в течение дня заключается в большем количестве белка на завтрак. Белки ускоряют обмен веществ, давая длительное чувство сытости и помогая снизить общее потребление лишних калорий.
  4. Такому эффекту белки обязаны особенностям своей структуры, которые требуют от организма больше времени и энергии для переваривания. Их метаболизм приводит к их распаду на аминокислоты, которые также являются основной единицей, усваиваемой организмом.
  5. Чтобы ускорить обмен веществ и добиться фантастических результатов в снижении веса, ознакомьтесь с некоторыми вкусными закусоками с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день с большей энергией.
  6. Яичница -болтунья Яичница -болтунья — прекрасный белковый перекус. Взбить одно целое яйцо куриное плюс два яичных белка и готовить на сковороде без жира с антипригарным покрытием. В этом количестве яиц примерно 26 граммов белка. Можно добавить ломтик цельнозернового хлеба и немного сыра, 2-3 ломтика авокадо.
  7. Йогурт В одной чашке йогурта около 26 граммов белка. Добавить к нему немного миндаля и 1 целую чашку ягод по вашему выбору. Они богаты клетчаткой и содержат мало сахара, что делает эту закуску невероятно полезной.
  8. Сэндвич с лососем Лосось очень богат белком и омега-3 жирными кислотами. Чтобы сделать протеиновый сэндвич нужно поджарить 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазать очень тонким слоем сливочного сыра и добавить между ними 2 ломтика лосося.

Меренговый рулет с клубникой

Меренговый рулет с клубникой
Распечатать рецепт
Меренговый рулет с клубникой
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Меренговый рулет с клубникой вкуснейший рецепт французской кухни. Приготовим этот десерт-шедевр - меренговый рулет с клубникой.
  2. Для этого яичные белки охладить и взбить в пену. Не прекращая взбивать всыпать сахар, ванильный сахар и лимонную кислоту по очереди. Просеять крахмал и взбить на высоких оборотах до состояния пиков.
  3. Равномерно выложить массу на противень застеленный пергаментной бумагой. Выровнять и запекать при температуре 150градусов 25-30 минут до образования золотистой корочки.
  4. Готовый корж переложить на другой лист пергамента корочкой вниз и охладить. Холодные сливки и крем-сыр перешать, всыпать сахарную пудру и взбить до пышности и однородности.
  5. Охлаждённый корж смазать кремом предварительно оставить 3 ст.л. для украшения, равномерно уложить нарезанные фрукты и ягоды. Свернуть в рулет. Украсить меренговый рулет с клубникой, кремом и ягодами по вкусу.
  6. Меренговый рулет с клубникой готов. Приятного аппетита.
  7. Этот воздушный десерт с хрустящей корочкой, тающим кремом и свежими ягодами станет настоящим украшением любого стола. Наслаждайтесь каждым кусочком и не бойтесь экспериментировать с начинками. Сохраните этот простой рецепт и радуйте своих близких!