чиа

Энергетический сэндвич с рикоттой

Энергетический сэндвич с рикоттой
Распечатать рецепт
Энергетический сэндвич с рикоттой
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Энергетический сэндвич с рикоттой - является отличным источником энергии и питательных веществ, поэтому идеально подходит для завтрака, обеда или перекуса.
  2. Разогреть духовку до 180°C. Смазать хлеб медом, затем рикоттой. Добавить клубнику, банан и семена чиа по желанию. Сложить сэндвич из двух кусочков хлеба. Запекать в духовке 10-15 минут, пока хлеб не подрумянится.
  3. Используйте любой вид хлеба, который вам нравится. Добавьте другие фрукты или ягоды по своему вкусу. Посыпьте сэндвич орехами или кокосовой стружкой. Подавайте сэндвич с йогуртом или смузи.
  4. Энергетический сэндвич с рикоттой готов. Сэндвич можно хранить в холодильнике до 3 дней. Отлично подходит для средиземноморской диеты.

Тост с авокадо, лимонным соком и чиа

Тост с авокадо, лимонным соком и чиа
Распечатать рецепт
Тост с авокадо, лимонным соком и чиа
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Тост с авокадо, лимонным соком и чиа - это вкусное и полезное блюдо, которое идеально подходит для завтрака, обеда или ужина. Оно богато питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры.
  2. Авокадо - это отличный источник калия, витамина С и витамина Е. Лимонный сок придает тосту освежающий вкус и помогает усваивать полезные вещества из авокадо. Чиа - это источник клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот.
  3. Это блюдо легко приготовить и оно не требует много времени. Всего за несколько минут вы сможете приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.
  4. Авокадо вымыть и очистить от косточки и кожицы. Из лимона выдавить сок. Вместо цельнозернового хлеба можно использовать овсяные хлебцы или вафли.
  5. Поджарить хлеб. Размять авокадо вилкой до однородной массы. Добавить лимонный сок, семена чиа, соль и перец по вкусу. Намазать авокадо на тост.
  6. Для более яркого вкуса добавьте к авокадо немного чесночного порошка или красного перца. Для украшения можно добавить нарезанные овощи, фрукты или зелень.
  7. Тост с авокадо, лимонным соком и чиа готов. Насыщенный и полезный завтрак готов. Отлично подойдёт для средиземноморской диеты.

Продукты обладающие «волшебной» силой

Продукты обладающие «волшебной» силой
Распечатать рецепт
Продукты обладающие «волшебной» силой
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Здоровый образ жизни — это не просто современная тенденция в том, как мы едим и двигаемся. Это миссия, которую каждый из нас берет на себя, чтобы быть в хорошей физической и психической форме и, прежде всего, быть здоровым.
  2. Перед вами 9 продуктов, обладающих «волшебной» силой и благотворно влияющих на наш организм. Чем чаще мы их употребляем, тем лучше себя чувствуем
  3. Миндаль Любой, кто хочет сделать что-то для своего здоровья, должен съедать несколько миндальных орехов в день. Помимо подавления чувства голода, миндаль помогает работе сердца и уменьшает риск возникновения и развития диабета и болезни Альцгеймера. Миндаль содержит полезные жиры — как и авокадо.
  4. Авокадо Авокадо насыщен полезными жирами, но при этом не делающий нас толстыми. Ненасыщенные жирные кислоты в его составе снижают уровень холестерина в организме и улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Фрукт грушевидной формы зелёного цвета содержит много витаминов, полезных для иммунной и нервной систем, а также волос и кожи.
  5. Капуста Этот суперфуд давно занял прочное место в меню большинства людей. Она доступна в виде смузи, салата и множества других вариаций. Капуста - чемпион по содержанию витаминов: 100 граммов достаточно, чтобы компенсировать суточную потребность организма в витамине С. Кроме того, капуста богата витамином А и содержит такие минералы, как железо и кальций.
  6. Семена чиа Эти крошечные семена, богаты белком и жирными Омега-3 и -6 кислотами, обладают волшебными свойствами. 5000 лет назад ещё древние майя и ацтеки ценили их свойства и использовали в качестве лекарства. При всей своей полезности, семена чиа почти не имеют вкуса, поэтому хорошо их использовать в качестве пищевой добавки.
  7. Имбирь При желудочно-кишечных заболеваниях имбирь является незаменимым помощником – он улучшает кровоснабжение кишечника. Останавливает воспалительные процессы и способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника. Лучше всего имбирь раскрывает свои целебные свойства в сушёном виде. В свежем виде он имеет пряный вкус, но также укрепляет сопротивляемость организма.
  8. Ягоды годжи Ягоды, которые считаются одними из самых полезных в мире. Усиливают иммунитет и укрепляют сердце, стабилизируют артериальное давление, придают энергии и притормаживают процесс старения. Также очень полезны для глаз и кожи.
  9. Куркума Индийская пряность куркума известна людям на протяжении тысячелетий и считается священным. Это один из ингредиентов карри. Куркума относится к имбиреподобным, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами.
  10. Киноа Мелкие зерна киноа называют по-разному: «зерно инков», «ячмень Анд», «перуанский рис». Они считаются одним из лучших источников растительных белков. Они не содержат глютен, содержат все девять важнейших для человека аминокислот, обладают антиоксидантным действием и чрезвычайно богаты минералами.
  11. Ягоды асаи Пальма асаи растет в Южной Америке. Утверждают, что ягодки, похожие на клюкву, стимулируют обмен веществ, а значит способствуют стройности. Эти плоды также насыщены антиоксидантами, которые тормозят процесс старения и уменьшают морщины. Ягоды асаи также улучшают энергетический баланс и поддерживают выносливость организма.