Низкокалорийные продукты, которые можно есть в любое время

Низкокалорийные продукты, которые можно есть в любое время
Распечатать рецепт
Низкокалорийные продукты, которые можно есть в любое время
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Если вы хотите похудеть, забудьте о голодании. Оно не только вредно для здоровья, но и, как правило, приводит к еще большему набору веса в долгосрочной перспективе. Вместо этого, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, которое насытит ваш организм и поможет достичь желаемого веса.
  2. Какие продукты помогут вам в этом? Предлагаем вам список продуктов, которые не только утолят голод, но и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.
  3. Творог Этот зернистый сыр содержит на 20% меньше калорий, чем большинство других сыров, и при этом богат белком, что помогает дольше чувствовать сытость. Белок, содержащийся в твороге и подобных сырах (казеин), особенно полезен для восстановления мышц, поэтому его употребление перед сном может быть отличным выбором.
  4. Огурцы Замените вредные перекусы перед телевизором на свежие огурцы. Они не только низкокалорийны (всего около 45 калорий в одном огурце), но и богаты водой и клетчаткой. Если огурцы покажутся вам пресными, попробуйте приправить их солью, уксусом или приготовить легкий йогуртовый соус. Такой полезный перекус не только утолит голод, но и поможет улучшить пищеварение.
  5. Черная фасоль Черная фасоль — один из самых низкокалорийных бобовых, которые вы можете включить в свой рацион: всего 109 калорий на 1/2 стакана. Более того, она богата как белком, так и клетчаткой – это идеальное сочетание для тех, кто хочет контролировать свой вес и поддерживать здоровье сердца. Клетчатка, содержащаяся в черной фасоли, способствует долгому ощущению сытости, а отсутствие холестерина делает ее полезным продуктом для сердечно-сосудистой системы.
  6. Кефир Помимо низкой калорийности и высокого содержания белка, этот кисломолочный напиток является богатым источником пробиотиков. Пробиотики — это полезные бактерии, которые способствуют улучшению пищеварения, укреплению иммунитета и снижению воспаления в организме. Регулярное употребление продуктов, богатых пробиотиками, может положительно сказаться на общем самочувствии.
  7. Шпинат Добавьте чашку шпината в салаты, пасту, смузи и другие блюда – это отличный способ обогатить свой рацион витаминами и минералами, не перегружая его калориями (всего около 7 калорий в одной чашке!). Шпинат – кладезь питательных веществ и антиоксидантов, таких как витамин K, марганец, фолиевая кислота и магний. Благодаря высокому содержанию клетчатки, шпинат способствует длительному ощущению сытости.
  8. Черника Несмотря на свои небольшие размеры, черника – кладезь полезных веществ. Она по праву входит в список низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами. Добавляя чернику в свой рацион, вы увеличиваете потребление клетчатки, витамина С и антиоксидантов, которые помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов.
  9. Нежирный йогурт Йогурт - это универсальный продукт, который можно включать в рацион в любое время дня. Он станет отличным дополнением к сбалансированному питанию. Для максимальной пользы выбирайте натуральный йогурт без добавок и экспериментируйте с различными топпингами: свежими фруктами, орехами, семенами или корицей.
  10. Яйца Яйца - это ценный источник белка, который отлично впишется в любой здоровый рацион. Приготовьте питательный завтрак из омлета, чтобы зарядиться энергией на весь день, или перекусите отварным яйцом в любое удобное время.

Низкокалорийные продукты для похудения 

Низкокалорийные продукты для похудения 
Распечатать рецепт
Низкокалорийные продукты для похудения 
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Низкокалорийные продукты для похудения, такие как овощи, фрукты, постное мясо и рыба, помогут вам создать дефицит калорий и добиться желаемого результата. Подсчет калорий – проверенный метод контроля веса. Он утомителен, но эффективен для создания дефицита калорий, необходимого для похудения. Количество калорий – ориентировочная величина. Невозможно точно определить, сколько калорий вы употребили, израсходовали и сколько вам нужно. Но цифры помогают в процессе. Если вы потребляете лишние калории, вы будете набирать вес. Если создадите дефицит калорий, то начнёте его терять.
  2. Ограничение калорий и порций может вызывать чувство голода, которое мешает работе и концентрации. Чтобы справиться с голодом на диете, ешьте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами и углеводами:
  3. Помидоры черри Помидоры черри отлично подходят для перекуса, когда вы голодны. Их легко носить с собой, потому что они небольшие по размеру, но они насыщают, потому что содержат клетчатку. Кроме того, они насыщены антиоксидантами, особенно ликопином, обладающим свойством снижать риск развития рака, способствуя здоровью глаз, волос и кожи.
  4. Чай Чай обладает насыщающими свойствами. При употреблении в горячем виде он на некоторое время подавляет чувство голода, при этом наполняя вас антиоксидантами и флавоноидами, обладающими рядом полезных свойств для организма, в том числе снижением риска онкологических заболеваний, избавлением от запоров, ускорением обмена веществ, увлажнением.
  5. Попкорн Попкорн — это продукт из цельного зерна с низким содержанием калорий, который может помочь обуздать аппетит и сохранить чувство сытости. Это касается попкорна без масла. Попкорн с добавлением масла значительно выше в калориях.
  6. Моцарелла с низким содержанием жира Моцарелла с низким содержанием жира — это низкокалорийный сыр, который содержит меньше жира, но обеспечивает достаточное количество кальция и белка. Вы можете перекусывать моцареллой, когда проголодались между приемами пищи, но не хотите превышать общее потребление калорий.
  7. Йогурт Йогурт обычно содержит около 60 калорий на 100 граммов. Варианты с низким содержанием жира еще менее калорийны. Йогурт можно есть во время еды или в качестве перекуса. Он также будет снабжать организм ценными белками и пробиотическими бактериями.
  8. Творог Творог является предпочтительным молочным продуктом для спортсменов и тех, кто занимается физическими упражнениями, потому что он содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем все другие виды сыра и желтого сыра. Если вы на диете, но не хотите полностью отказываться от молочных продуктов из-за содержащихся в них полезных веществ и белков, сделайте ставку на творог.
  9. Яйца вкрутую Яйца являются отличным источником белков, жиров, антиоксидантов, минералов, витаминов. Они чрезвычайно сытны и могут удерживать вас от чувства голода в течение нескольких часов.
  10. Овсяные хлопья Овес является источником сложных углеводов, большого количества клетчатки, растительного белка, минералов и витаминов. Они не особенно низкокалорийные, поэтому нужно быть осторожными, но если вы едите их в небольших количествах, это также не даст проголодаться.

Полезные продукты для правильного похудения

Инструкции
  1. В последние годы люди все больше осознают важность употребления продуктов, богатых питательными веществами. При похудении важно выбирать продукты, которые одновременно низкокалорийны и богаты белком. Это поможет нам чувствовать себя сытыми и не потерять мышечную массу.
  2. Узнайте, какие продукты могут стать вашими помощниками в похудении и сохранении мышц:
  3. Йогурт Йогурт - это отличный завтрак, который сочетает в себе пользу для здоровья и вкус. Он содержит белок, который способствует росту мышц, и пробиотики, которые улучшают пищеварение. Кроме того, йогурт богат казеином, который медленно переваривается, поэтому помогает чувствовать себя сытым дольше. Чтобы сделать йогурт еще более вкусным и полезным, можно добавить в него фрукты, орехи или овсянку.
  4. Овсяная каша Овсяная каша - это хороший завтрак, который дает энергию и помогает контролировать аппетит. Овес содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются и обеспечивают организм энергией на долгое время. Также овсянка богата клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым. Однако овсянка содержит много углеводов, поэтому людям, которые следят за своим весом, следует употреблять её в умеренных количествах.
  5. Смузи Смузи - это универсальный напиток, который можно приготовить из самых разных ингредиентов. Он подходит как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. Смузи - это вкусный и полезный завтрак, который можно приготовить по своему вкусу. Если вы хотите похудеть, выбирайте низкокалорийные ингредиенты, такие как ягоды, овощи и обезжиренные молочные продукты. Если вы хотите набрать мышечную массу, добавляйте в смузи источники белка, такие как творог, греческий йогурт или орехи.
  6. Творог Творог - это источник белка, который медленно переваривается и высвобождает энергию постепенно. Это делает его хорошим выбором для людей, которые хотят восстановить или поддерживать мышечную массу. В одной порции творога содержится около 25 граммов белка, что сопоставимо с дозой протеинового порошка. Обезжиренный творог - это хороший вариант для похудения, так как он содержит не меньше белка, чем обычный творог, но имеет меньше калорий.
  7. Яйца Яйца - это полезный и доступный продукт, который содержит много белка. Они также низкокалорийные, что делает их хорошим выбором для людей, которые следят за своим весом. Яйца можно приготовить разными способами, например, сделать яичницу, сварить вкрутую или омлет. Это универсальные блюда, которые можно подавать на завтрак, обед или ужин.
  8. Крупы с высоким содержанием клетчатки - это полезный и питательный завтрак. Они помогают чувствовать себя сытым надолго и способствуют похудению. Клетчатка замедляет переваривание углеводов, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови. Это помогает избежать чувства голода вскоре после завтрака. Отруби - это отличный источник клетчатки, который также помогает снизить аппетит.