Архивы

Пять диет для стройности и здоровья

Пять диет для стройности и здоровья
Распечатать рецепт
Пять диет для стройности и здоровья
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Здоровое питание и фитнес - это ключ к хорошей форме и здоровью. В наши дни существует множество диет, которые помогут вам достичь своих целей. Вот несколько из них:
  2. Средиземноморская диета Средиземноморская диета - это система питания, которая основана на традициях стран Средиземноморья. Она считается одной из самых здоровых в мире и может помочь улучшить здоровье и продлить жизнь.
  3. Средиземноморская диета - это система питания, которая основана на продуктах, которые традиционно употребляют в странах Средиземноморья. Она состоит из большого количества овощей, фруктов, цельно зерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.
  4. Можно сказать, что диета фокусируется на растительных продуктах и полезных жирах. Она рекомендует ограничить потребление продуктов животного происхождения до одного раза в неделю, а молочные продукты употреблять в умеренных количествах.
  5. Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета - это диета, которая ограничивает потребление углеводов. Она может помочь вам похудеть, поскольку организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
  6. Какие продукты составляют основу этой диеты? мясо – говядина, курица, свинина, индейка; яйца; рыба; овощи – шпинат, брокколи, морковь, помидоры, цветная капуста, спаржа; фрукты с низким содержанием сахара – ежевика, малина, черника, клубника; семена и орехи; жирные молочные продукты (сливочное масло, молоко, сливки, сыр).
  7. Низкоуглеводная диета может быть полезна тем, кто хочет контролировать уровень сахара в крови. Она не исключает углеводы полностью, но ограничивает их потребление до 26% от общего количества ежедневных калорий, приблизительно 130 г при ежедневном потреблении 2000 калорий.
  8. ДЭШ-диета Эта диета может помочь вам не только похудеть, но и снизить уровень артериального давления.
  9. Эта диета основана на употреблении овощей, цельно зерновых продуктов, фруктов, а также продуктов, богатых кальцием и белком. К ним относятся обезжиренные и не жирные молочные продукты, рыба и нежирное мясо, бобовые и орехи. Важно ограничить потребление соли при соблюдении этой диеты.
  10. Безглютеновая диета Безглютеновая диета - это диета, которая исключает из рациона продукты, содержащие глютен. Она может быть полезна для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и снизить риски развития воспалительных процессов в организме.
  11. На какие продукты следует обратить внимание: рыба; мясо; овощи; рис; картофель; бобовые культуры; фрукты.
  12. При соблюдении безглютеновой диеты можно употреблять в умеренных количествах алкогольные напитки, фруктовые соки и смузи. Также можно найти безглютеновые заменители макаронных изделий, хлеба, крекеров и других продуктов.
  13. Палео диета - это диета, которая основана на продуктах, которые были доступны нашим предкам во времена палеолита. Она может быть эффективной для похудения, улучшения здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  14. Палеодиета основана на потреблении продуктов, которые были доступны нашим предкам во времена палеолита. Эти продукты не подвергались обработке и, как считается, были более полезными для здоровья.
  15. Основные продукты, которые можно употреблять: фрукты; овощи; семена и орехи; яйца; мясо (предпочтительно от пасущихся животных); рыба; оливковое масло и масла орехов и семян.
  16. Исследования показали, что палеодиета может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванный употреблением обработанных пищевых продуктов, таких как чипсы, снеки, конфеты, сладости и прочее.

Диета с цветной капустой для похудения

Диета с цветной капустой для похудения
Распечатать рецепт
Диета с цветной капустой для похудения
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Диета с цветной капустой для похудения — это режим питания, рекомендующий заменить этим овощем продукты с высоким содержанием углеводов и крахмала.
  2. Для кого-то это может показаться невероятным, но цветная капуста оказывается невероятным подарком природы. Цветная капуста – один из овощей с самым низким содержанием углеводов. В ней содержится всего 4%. Свою популярность цветная капуста приобрела благодаря тому, что она по текстуре похожа на картофель, но в ней минимум углеводов. Интересно, что в ней содержится почти столько же витамина С, сколько в апельсинах. Наконец, она имеет нейтральный вкус, а это значит, что вы можете готовить и приправлять её по своему усмотрению.
  3. Вот несколько причин, по которым употребление цветной капусты может помочь вам похудеть: Низкое содержание калорий По данным исследований, 100-граммовая порция цветной капусты - это всего лишь 25 калорий. Это идеальная низкокалорийная альтернатива углеводам, богатым калориями, которая поможет вам контролировать ежедневное их потребление. Если вы хотите похудеть, попробуйте заменить некоторые углеводы в своём рационе цветной капустой. Вы будете удивлены, насколько это может быть вкусно и полезно!
  4. Цветная капуста: богатый клетчаткой овощ Цветная капуста — это богатый клетчаткой овощ, который содержит 2 грамма клетчатки на 100 граммов. Клетчатка способствует насыщению и более продолжительному ощущению сытости, устраняя необходимость есть чаще. Цветная капуста — это отличный способ добавить клетчатку в свой рацион. Вы можете есть её сырой, приготовленной на пару или запечённой.
  5. Поддерживает пищеварительную систему здоровой Цветная капуста - это овощ, который содержит два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую, что способствует здоровому пищеварению. Плавное функционирование пищеварительной системы необходимо для здоровой и быстрой потери веса.
  6. Сохраняет тело увлажненным Содержание воды в 100 г порции необработанной цветной капусты 92 мг. Это делает овощ очень увлажняющим, что важно для всех, кто придерживается диеты для похудения.
  7. Повышает иммунитет Цветная капуста — это богатый витамином С овощ, который содержит 48 мг на 100 граммов. Витамин С - это водорастворимый витамин, который играет важную роль в иммунной системе. Он помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые борются с инфекциями. Витамин С также помогает организму вырабатывать коллаген, который необходим для заживления ран.
  8. Минусы диеты из цветной капусты Диета с цветной капустой для похудения — это один из эффективных способов сбросить вес, но она также имеет побочные эффекты. Если у вас есть хронические заболевания, то необходима консультация с врачом до начала соблюдения такого режима питания. Кормящим матерям, пациентам, принимающим препараты, разжижающие кровь, и пациентам с гипотиреозом следует также обратиться за консультацией к врачу, если хотите начинать эту диету. Цветная капуста также не рекомендуется пациентам с проблемами щитовидной железы, так как она может препятствовать усвоению йода.

Бабушкина диета, которая сжигает жир без голодания

Бабушкина диета, которая сжигает жир без голодания
Распечатать рецепт
Бабушкина диета, которая сжигает жир без голодания
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Наши бабушки всегда знали всевозможные рецепты и косметические хитрости, которые были натуральными и полезными для здоровья, что всегда было их преимуществом. Они всегда имеют все необходимое в холодильнике, шкафу или подвале и умеют смешивать почти волшебные мази и маски. Поэтому совсем неудивительно, что у бабушек тоже есть любимая диета, точнее диета, которая передается из уст в уста на протяжении многих лет.
  2. Типичный для всех режим питания, он не предполагает полного лишения определенных продуктов и голодания, а опирается на чистые продукты и регулярное питание, но меньшими порциями.
  3. Эта диета имеет исторические корни. Бабушкину диету уже более десяти лет практикуют женщины всего мира, ведь ее результаты действительно великолепны: за неделю из вашего организма безопасно может уйти около четырех килограммов. Главное преимущество этой диеты в том, что это недельный курс, и при желании и необходимости его можно повторить через две недели.
  4. Эта диета в целом безопасна, но вам всегда следует учитывать свое здоровье и эмоциональное состояние, прежде чем переходить на какой-либо другой режим питания. Также хорошо проконсультироваться со специалистами.
  5. В течение семи дней придерживайтесь следующего меню данной диеты:
  6. На завтрак: чашка чая без сахара с лимоном или свежей клубникой и свежезаваренный черный кофе; Второй завтрак : кусок сыра весом 40 грамм;
  7. Обед: мясо, обжаренное без масла на сковороде или на гриле – 120 г, яйцо вкрутую, сыр – 20 г, зеленый салат;
  8. Полдник: черный кофе с молоком или чашка чая с лимоном и фруктами;
  9. Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом и 120 граммов отварной или тушёной курицы в собственном соусе;
  10. Отвар мяты пьют перед сном для снятия стресса в повседневной жизни и для здорового сна.

Диета космонавтов

Диета космонавтов
Распечатать рецепт
Диета космонавтов
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. 13-дневная диета для космонавтов, ускоряющая обмен веществ и сжигающая жир.
  2. День 1 Завтрак: кофе с молоком без сахара, можно с корицей. Обед: 2 варёных яйца и шпинат — сырой или приготовленный. Ужин: 200 грамм белого или красного мяса на гриле.
  3. День 2 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком обезжиренного сыра Обед: 200 грамм ветчины или филе индейки и один цитрусовый. Ужин: жареное мясо с салатом из листьев салата и огурцов
  4. День 3 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 2 вареных яйца со зеленой фасолью или горошком и помидорами Ужин: 100 грамм филе индейки или ветчины с порцией салата из листьев салата и огурцов.
  5. День 4 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: салат из тёртой моркови с небольшим кусочком сыра Ужин: 1 йогурт и 200 грамм фруктового салата на ваш выбор
  6. День 5. Завтрак: кофе и немного моркови. Обед: жареная или запеченная рыба и 1 помидор. Ужин: мясо на гриле с салатом из листьев салата и огурцов.
  7. День 6 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 200 грамм жареной курицы Ужин: 2 варёных яйца с тёртой морковью
  8. День 7 Завтрак: кофе и вода с выжатым лимонным соком – сколько хотим Обед: красное мясо на гриле и один фрукт Ужин: одна порция блюда на ваш выбор
  9. День 8. Завтрак: кофе с молоком без сахара. Обед: 2 варёных яйца и шпинат — сырой или приготовленный. Ужин: 200 граммов мяса на гриле.
  10. День 9. Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра. Обед: 2 варёных яйца со зеленой фасолью или горошком и помидорами. Ужин: 200 грамм ветчины или филе индейки.
  11. День 10 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 2 варёных яйца с салатом и тёртой морковью Ужин: 200 граммов жареного мяса и один цитрусовый фрукт
  12. День 11 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: тёртая морковь с кусочком сыра Ужин: 1 обезжиренный йогурт и фруктовый салат
  13. День 12 и 13 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: ½ жареной курицы с помидором Ужин: 2 варёных яйца с варёным шпинатом, тёртой морковью и одним цитрусовым.

Сочетания продуктов для похудения

8 сочетаний продуктов, которые заставляют нас худеть
Распечатать рецепт
8 сочетаний продуктов, которые заставляют нас худеть
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Все мы знаем, что сбалансированная диета является основой для снижения веса и хорошего здоровья. Правильное питание позволяет и чувствовать себя хорошо, и выглядеть прекрасно снаружи.
  2. Вот почему полезно знать, как правильно сочетать различные продукты, чтобы быть более подтянутыми, здоровыми, держать вес под контролем и в то же время вкусно питаться.
  3. Зеленый салат и яйца Зеленый салат - это низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Яйца - это источник белка. Это сочетание продуктов сытное и питательное, поэтому оно может быть отличным выбором для завтрака или обеда. Клетчатка в салате помогает замедлить переваривание пищи, что продлит ощущение сытости на более длительный срок. Белок в яйцах также способствует этому, а также помогает сохранению мышечной массы во время снижения веса.
  4. Курица и красный перец Курица - это источник белка, а красный перец - источник витамина С. Витамин С помогает организму усваивать железо, которое также содержится в курице. Белок помогает чувствовать себя сытым, а витамин С и железо необходимы для здоровья. Это сочетание может быть отличным выбором для обеда или ужина.
  5. Кукуруза и бобовые Кукуруза и бобовые - это питательные продукты, которые можно сочетать друг с другом. Кукуруза - это источник углеводов, которые дают энергию, а бобовые - это источник белка и клетчатки, которые помогают чувствовать себя сытым. Это сочетание может быть полезным для людей, которые хотят похудеть, но при этом не испытывать голода.
  6. Зеленый чай и лимон Зеленый чай с лимоном - это вкусный и полезный напиток, который может заменить сладкие напитки. Он может помочь утолить жажду и при этом не добавлять лишних калорий. Это сочетание содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы могут повреждать клетки организма, что может привести к развитию хронических заболеваний.
  7. Лосось и спаржа Лосось - это источник белка и жирных кислот омега-3, а спаржа - источник клетчатки. Это сочетание может быть отличным выбором для ужина. Белок и жирные кислоты омега-3 в лососе помогают чувствовать себя сытым, а клетчатка в спарже также способствует этому. Такое сочетание может быть полезным для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не хочет чувствовать себя голодным.
  8. Миндаль и йогурт Миндаль - это источник белка и полезных жиров, а йогурт - источник белка и кальция. Это сочетание может быть отличным выбором для перекуса или ужина. Белок и полезные жиры в миндале помогают чувствовать себя сытым, а кальций в йогурте необходим для здоровья костей. Это сочетание может помочь людям, которые хотят похудеть, чувствуя себя сытыми.
  9. Авокадо и шпинат Авокадо - это источник полезных жиров и клетчатки, а шпинат - источник витаминов и минералов. Это сочетание может быть отличным выбором для завтрака или обеда. Полезные жиры в авокадо помогают чувствовать себя сытым, а клетчатка в шпинате также способствует этому. Это ещё один вариант полезного сочетания продуктов.
  10. Тунец и имбирь Тунец - это источник белка, а имбирь - источник антиоксидантов. Это сочетание может быть отличным выбором для обеда или ужина. Белок в тунце помогает чувствовать себя сытым, а имбирь может помочь улучшить пищеварение. Комбинация этих продуктов может помочь людям сбросить вес без ощущения голода.
  11. Конечно, это лишь некоторые из многих сочетаний продуктов, которые могут быть полезны для похудения. Важно выбирать продукты, которые богаты питательными веществами и содержат мало калорий.

Суп овощной с сельдереем и шампиньонами

Суп овощной с сельдереем и шампиньонами
Распечатать рецепт
Суп овощной с сельдереем и шампиньонами
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Суп овощной с сельдереем и шампиньонами - рецепт отличного, вкусного супчика как для диеты или поста, так и для повседневного употребления.
  2. Лук репчатый, морковь и стебли сельдерея вымыть и очистить. Лук нарезать кубиками, небольшими брусочками морковь и измельчить сельдерей. Шампиньоны вымыть и нашинковать слайсами.
  3. Нагреть масло оливковое в кастрюле на среднем огне. Добавить сельдерей, морковь, лук репчатый, грибы и обжарить в течение 5 минут, или до размягчения овощей.
  4. Влить 1 л воды, добавьте соль, перец по вкусу и довести до кипения. Убавить огонь и варить в течение 20 минут, или до момента пока суп загустеет.
  5. Суп овощной с сельдереем и шампиньонами готов. Украсить зеленью и подать горячим.