Архивы

Диета по знаку Зодиака

Диета по знаку Зодиака
Распечатать рецепт
Диета по знаку Зодиака
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Каждый человек индивидуален, в том числе и в плане питания. То, что подходит одному знаку зодиака, может быть вредным для другого. Поэтому важно знать, какие продукты следует исключить из рациона представителям разных знаков зодиака, чтобы похудеть и улучшить здоровье.
  2. Овен Овнам, которые любят вкусно поесть, стоит ограничить потребление красного мяса и кофеина. Птица, рыба и кролик - более полезные источники белка, а морс и вода помогут избежать головных болей и раздражительности.
  3. Телец Тельцам, которые любят вкусно поесть, стоит ограничить потребление сладких и мучных продуктов, так как они могут привести к набору веса. Вместо этого им следует употреблять больше рыбы, овощей и натуральных соков, которые помогут сохранить здоровье и фигуру.
  4. Близнецы Близнецам, склонным к перееданию, следует ограничить потребление сладостей, перекусов на ходу и алкоголя. Вместо этого рекомендуется употреблять нежирное мясо, фрукты, овощи и мед. Зеленый крем-суп поможет улучшить здоровье и похудеть.
  5. Рак Ракам следует ограничить потребление продуктов, которые могут привести к задержке жидкости. Вместо этого им рекомендуется употреблять овощные супы и молочные продукты. Перед сном лучше не есть, а просто выпить стакан кефира.
  6. Лев Для похудения важно контролировать аппетит. Чтобы уменьшить чувство голода, пейте воду, тщательно пережевывайте сухофрукты, употребляйте цитрусовые и сельдерей, крупы и нежирное мясо.
  7. Дева Девам для хорошего самочувствия следует употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как отруби, капуста, фрукты и сухофрукты. Копчености и консервы следует заменить на морковь.
  8. Весы Весам следует ограничить употребление копченостей, консервов, острых маринадов и соусов, чтобы избежать прибавки в весе. Кусок торта замените на творожный с ягодами. Овощи, фрукты, морепродукты и дичь также полезны для Весов.
  9. Скорпион Хотите похудеть, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов, острой и жирной пищи. Если хотите есть, выпейте воды. Не пропускайте завтрак и обед. Если нет времени на полноценный прием пищи, съешьте фрукт или овощ.
  10. Стрелец Употребляйте больше полезных салатов и овощей. Замените сладкие напитки отваром шиповника. Ограничьте количество свинины, копченостей и алкоголя.
  11. Козерог Чтобы похудеть, откажитесь от сладостей и замените их фруктами. Тушите мясо вместо жарки и используйте специи. Пейте чай с мятой, имбирём и медом.
  12. Водолей Водолеям, которые любят сладкое, важно помнить: ваш рацион - фрукты, овощи и морепродукты. Вместо шоколада, положите перед собой яблоко или морковь. Не хотите съесть это, значит, вы не хотите сладкого.
  13. Рыбы Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона газировку, копчености, жирные блюда и сладости. Вместо этого есть больше овощей, фруктов, рыбы, печени, яиц, орехов и цельнозерновых продуктов.

Рецепты низкоуглеводного ужина

Рецепты низкоуглеводного ужина
Распечатать рецепт
Рецепты низкоуглеводного ужина
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Если вы решили следовать низкоуглеводной диете, вы, вероятно, часто думаете об идеях рецептов низкоуглеводного ужина, а точнее какие продукты выбрать и как приготовить легкие и вкусные блюда на вечер, которые не займут у вас много времени.
  2. Низкоуглеводная диета представляет собой режим питания, при котором потребление углеводов сокращается примерно до 5-10% от дневной нормы. Взамен акцент делается на очень полезные жиры и умеренное потребление белков.
  3. Нужно планировать свое питание так, чтобы у вас было все необходимое в холодильнике, и вам не нужно было ходить по магазинам в экстренной ситуации. Спланируйте приемы пищи, составьте список покупок и определите продукты, которые вы можете включить в свой низкоуглеводный ужин, обед или завтрак.
  4. Все виды мяса Мясо прекрасно подходит для низкоуглеводного ужина. Вы можете свободно потреблять говядину, телятину, свинину, баранину, дичь и всех видов птиц, включая курицу, индейку, утку, гуся и прочее. Используйте в качестве перекусов мясные деликатесы, такие как ветчина, бекон и вяленое мясо, но важно выбирать только натуральные продукты без добавок, чтобы уровень углеводов оставался низким. Мясо - лучший вариант для низкоуглеводного ужина из-за высокого уровня насыщающего белка. Попробуйте стейк с овощами.
  5. Рыба и морепродукты Во всех популярных изданиях о здоровье вы прочтете о пользе рыбы. И это неспроста! Если вы любите морепродукты, вы, вероятно, будете рады узнать, что рыба и морепродукты хорошо подходят для этого режима питания. Независимо от того, какой тип рыбы вы выберете, обязательно употребляйте ее в пищу не менее двух раз в неделю. Рыба - уникальный источник питательных веществ, в особенности белка. Моллюски, креветки, кальмары, осьминоги и другие также подходят для низкоуглеводных ужинов.
  6. Яйца Яйца вкусны и очень универсальны, потому что их можно включить в ряд рецептов для ужина, обеда или завтрака. Они легко переносимы и подходят для вегетарианцев, а также готовятся за считанные минуты. Их можно есть в любом виде для быстрого и экономного перекуса.
  7. Овощи Овощи - это важная часть любой диеты, потому что они содержат витамины и клетчатку, в которых мы так нуждаемся. Как правило, стоит выбирать только растущие над землей, потому что корнеплоды, такие как морковь и картофель, содержат много углеводов. Наслаждайтесь овощами без крахмала без ограничений! Листовые, а именно, зелёные овощи насыщены витаминами, минералами и клетчаткой. Хрустящие зеленые плоды, такие как огурцы и капуста - это также хороший источник клетчатки. Другие фавориты - это цветная капуста, кабачки, брюссельскую капуста и брокколи.
  8. Фрукты для кето-диеты К сожалению большая часть фруктов содержит много сахара, но некоторые из них, например ежевика, клубника, черника и малина - ягоды, гликемический индекс которых очень низкий, могут быть включены в умеренных количествах при низкоуглеводном питании. Авокадо также является хорошим вариантом для такого рациона, так как оно богато жирами и идеально подходит для низкоуглеводных рецептов. Лимон, лайм и кокос также разрешены, но при условии, что они потребляются в минимальных количествах в течение дня.
  9. Орехи и семена Многие орехи и семена - это те самые полезные жиры, а также белок и клетчатка. Однако они также очень калорийны, поэтому важно употреблять их в умеренных количествах. Если вы ищете наиболее подходящие орехи, выбирайте грецкие, миндаль, орехи пекан, фундук, бразильские орехи или орехи макадамия. Вы также можете полакомиться тыквенными, подсолнечными и другими семечками. С помощью орехов и натуральных подсластителей, таких как стевиола и эритрит, можно приготовить очень вкусные диетические десерты, которые заставят вас забыть о высоко углеводных и калорийных сладостях. Однако будьте осторожны с их количеством, особенно с рецептами ужина.
  10. Сырные и молочные продукты Различные виды сыра, сливки и сливочное масло являются важными компонентами низкоуглеводного питания. Они отлично подходят для многих рецептов на ужин или для приготовления вкусного обеда. Йогурт также является обильным продуктом, из которого можно приготовить как пикантные блюда, так и десерты. Откажитесь от свежего молока, так как молочный сахар быстро накапливается в организме и может препятствовать процессу похудения.
  11. Жиры Наконец, что не менее важно, мы поговорим о жирах. Не бойтесь их и того дурного клейма, которое на них наложено на долгие годы. Здоровые жиры из таких продуктов, как оливки, авокадо и кокос, а тпкже такие как масло и жир, помогут вам оставаться сытым дольше. Это делает их очень важными в рецептах для ужина, поскольку это последняя трапеза за день. Именно благодаря им вы станете победителем в битве с лишними килограммами.
  12. Ужин из высокобелковых продуктов, таких как рыба, птица и мясо является идеальным выбором. Его желательно готовить с использованием качественного жира. Почему? Потому что в мясе практически 0 углеводов, и с ним на ужин они будут поступать только с овощным гарниром, и в небольшом количестве.
  13. Мы знаем из личного опыта, что многие диеты терпят неудачу именно вечером, когда мы приходим домой усталыми и голодными и тянемся к вредным и калорийным продуктам. Именно по этой причине мы представим тебе несколько рецептов для ужина, которые не требуют много времени на приготовление, но при этом очень вкусны и питательны.
  14. Примеры рецептов низкоуглеводного ужина Утиное мясо с грибами и шпинатом Очень приятный на вкус, быстрый и сытный, этот рецепт незаменим для низкоуглеводного ужина. Если у вас нет утки, вы можете заменить ее курицей, и гарантируем, что результат снова будет прекрасным.
  15. Шашлык с соусом чимичурри и пюре из цветной капусты В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы можете приготовить блюдо еще быстрее, используя ребристую сковороду. Это один из лучших рецептов для ужина. Пюре из цветной капусты успешно заменяет высокоуглеводный картофельный вариант.
  16. Кето спагетти из цукини с курицей Наверное, нет никого, кто бы не любил макароны, но все мы знаем, насколько они сытны. Вот почему мы предлагаем эту низкоуглеводную версию спагетти из цуккини с курицей, которая не добавит сантиметра к вашей талии и является хорошим выбором для низкоуглеводного ужина.
  17. Курица с рисом в кето-варианте Это одно из самых любимых блюд из курицы, но рис добавляет к нему много углеводов, поэтому мы предлагаем вам его аналог с рисом из цветной капусты. Преимущество в том, что его можно приготовить заранее, что поможет приготовить полноценный ужин за очень короткое время. Приправьте мясо красным перцем, орегано и чили, чтобы придать ему остроту.
  18. Запеченный лосось с топлёным маслом и огуречной лапшой Вкусное и ароматное рыбное блюдо с легкой овощной лапшой — отличный вариант для быстрого ужина. Ценные жирные омега-3 кислоты в лососе положительно влияют на весь организм, а жиры в этом блюде не только вкусны, но и очень сытны. Если вы ищете подходящий рецепт низкоуглеводного ужина или просто хотите поесть здоровую пищу, рыба всегда будет одним из лучших вариантов.

Диетический какао-крем с авокадо

Диетический какао-крем с авокадо
Распечатать рецепт
Диетический какао-крем с авокадо
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Диетический какао-крем с авокадо - рецепт обалденного, вкусного десерта из авокадо с какао, к тому же полезного и отлично подходящего для диеты. Это восхитительный и полезный десерт, который удовлетворит вашу тягу к сладкому без вреда для фигуры. Диетический какао-крем с авокадо — это нежное и бархатистое лакомство, богатое полезными жирами, витаминами и антиоксидантами.
  2. Разрезать авокадо пополам и удалить косточку. С помощью ложки вынуть мясистую часть. Поместить ее в кухонный блендер или чашу миксера, слегка перебить.
  3. Добавить мед, ванильный экстракт и щепотку соли. Перебить все до однородности. Разлить крем по креманкам и поставить на 20-30 минут в холодильник.
  4. Диетический какао-крем с авокадо готов. При желании можно также посыпать натёртым черным шоколадом, дроблёными орехами или добавить свежие фрукты.
  5. Диетический какао-крем с авокадо — это вкусный и полезный способ насладиться десертом без чувства вины. Он идеально подходит для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, но не готов отказываться от сладкого. Попробуйте этот рецепт, и вы откроете для себя новый мир полезных и вкусных десертов!

Диета от артерианого давления

Диета от артерианого давления
Распечатать рецепт
Диета от артерианого давления
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Диета от артерианого давления разработана ещё в 1990 году, помочь вам с контролем артериального давления, хотя популярность приобрела только сейчас. Название - Dietary Approaches to Stop Hypertension буквально переводится как диета для снижения высокого кровяного давления. Причины, по которым многие обращаются к этой диете, конечно же, здоровье, так как строгое ее соблюдение может улучшить здоровье сердца за счёт нормализации артериального давления.
  2. Этот режим питания построен на снижении потребления натрия, а также высококалорийных и жирных продуктов, которые могут быть причиной высокого уровня артериального давления. Необходимо исключить все, что может привести к высокому уровню холестерина, сердечным заболеваниям, почечной недостаточности, инсульту и многому другому. Исследования показали, что люди, которые придерживаются плана питания на растительной основе, имеют меньший риск развития гипертонии, и этот тип диеты является одним из самых здоровых.
  3. Продукты, которые можно потреблять, должны быть с низким содержанием натрия. Акцент делается на натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, чистый белок, а именно, птица , говядина и бобовые. Здоровые жиры должны поступать из рыбы, семян, орехов и некоторых видов масла. Эти продукты богаты кальцием, клетчаткой, магнием, калием. Продукты, богатые клетчаткой, стоит вводить в свое меню постепенно, во избежание чрезмерного вздутия живота и газов.
  4. Отправляясь за покупками, составьте небольшой список. Таким образом, вы избежите покупки продуктов, которые не являются здоровыми. Старайтесь есть продукты в том виде, в каком они встречаются в природе - орехи, фрукты, овощи, семечки, злаки. Чем меньше обработанных продуктов, тем лучше они будут для вашего организма.
  5. Ведите дневник того, что вы едите и в каких количествах. Воспользуйтесь калькулятором калорий. Таким образом, вы будете четко видеть, какие продукты вы едите, и сможете избежать чрезмерного потребления соли и жира. При приготовлении используйте минимальное количество соли, замените ее травами и специями.
  6. Вот примерные количества еды: Цельнозерновые: около 6-8 порций в день (1 порция содержит 16 г муки) Овощи: 4-5 порций в день (1 порция составляет около 75 г) Фрукты: 4-5 порций в день (1 порция = 80 г) Нежирные молочные продукты: 2-3 порции в день (1 порция примерно 1 ч.л.) Жир: 2-3 порции в день (1 порция = 1 столовая ложка) Нежирное мясо, рыба, птица: не более 170 г в день Орехи, семечки, бобовые: около 4-5 порций в неделю (1 порция = 30 г)

Источники здорового белка

Источники здорового белка
Распечатать рецепт
Источники здорового белка
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Организму человека для поддержания своих функций и восстановления каждого органа, мышц, кожи и даже гормонов в нашем организме требуется необходимое количества белка. Детям для нормального роста обязательно необходим белок. Соблюдая диету с оптимальным содержанием белка, мы помогаем организму в борьбе с ожирением диабетом, с успехом контролируем кровяное давление и поддерживаем баланс гормонов.
  2. Но все эти преимущества обеспечивает употребление нужного количества только здоровых белков. Белки, употребляемые без разбора имеют прямо противоположный эффект – наносят вред сердцу, нарушают гормональный баланс, повышают риск диабета и набора веса. Чтобы избежать проблем со здоровьем, сделайте упор на полезные белки в своем рационе. Вот перечень продуктов с полезным белком:
  3. 1. Яйца. Яйца - отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров, антиоксидантов и важных питательных веществ для мозга. Яйца богаты полезными белками, состоящими из протеина.
  4. 3. Куриная грудка без кожи. Курица без кожи и жира очень богата чистым белком. Курица готовится очень легко и быстро, поэтому ее часто предпочитают. В 100 гр приготовленной курицы примерно 75% калорий приходится на белок, и это замечательно.
  5. 4. Овсянка. Овес является здоровым источником белка и растительного жира. Также они содержат клетчатку, магний, марганец, витамин В1.
  6. 5. Творог. Творог богат не только полезными белками, но и полезными жирами. Содержит кальций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2.
  7. 6. Йогурт. Йогурт является отличным источником белка и полезных бактерий. Ешьте его каждый день, не беспокоясь о своей талии, ведь он подходит для любой диеты.
  8. 7. Брокколи. Брокколи — фантастический источник витамина С, К, клетчатки, калия. Антиоксиданты в ее составе защищают сердце и снижают риск возникновения и развития рака.
  9. 8. Говядина без жира. Нежирная говяжья вырезка является хорошим источником белка. Она также богата витамином B12, железом и магнием.
  10. 9. Тунец. Свежий тунец , не консервированный, очень богат на полезные белки и жиры. Он содержит жирные омега-3 кислоты, поэтому заслуживает центрального места на столе.
  11. 10. Киноа. Киноа — отличный источник белка, клетчатки, антиоксидантов, минералов и многих витаминов. Это настоящий суперфуд.
  12. 11. Тыквенное семя. Если вы хотите добавить больше полезного белка в свои закуски или салаты, тыквенные семечки — отличный выбор. Он богат белком, клетчаткой, цинком, магнием, железом.
  13. 12. Чечевица. Если киноа покажется вам слишком экзотической и нетипичной для наших широт, обратитесь к чечевице, к которой мы привыкли в нашей традиционной кухне. Она ничем не уступает киноа и насыщена полезными белками, клетчаткой, медью, марганцем, фолатами, железом, калием и магнием.
  14. 13. Мясо индейки. В индейке меньше жира, чем в красном мясе, и она богата белком. Он также содержит меньше калорий. Это также кладезь минералов и витаминов.
  15. 14. Рыба. Все виды рыбы хороши. Являясь прекрасным источником здорового белка, имеет свойство снижать глюкозный уровень в крови, регулирует инсулин и холестерин. Чаще есть рыбу — отличный способ сохранить фигуру или похудеть, если нужно.
  16. 15. Брюссельская капуста. Брюссельская капуста - это один из растительных источников полезных белков. Она также богата витамином С, клетчаткой и магнием.
  17. 16. Арахис. Арахис — прекрасный источник белка, магния и клетчатки. Способствуют контролю веса и уменьшению жировой ткани вокруг талии. Они ускоряют обмен веществ и контролируют уровень сахара в крови.

Белковые закуски для энергии и похудения

Белковые закуски для энергии и похудения
Распечатать рецепт
Белковые закуски для энергии и похудения
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. Завтрак - самый важный прием пищи за день, от которого зависят многие процессы в организме. Питательный и полезный завтрак заряжает энергией на весь день, ускоряет обмен веществ и укрепляет здоровье.
  2. Пропуск завтрака утром чреват перееданием в конце дня, особенно за ужином, когда еда должна быть самой лёгкой. Эта вредная привычка приводит к избыточному весу, ожирению, повышенному риску диабета и заболеваний сердца и сосудов.
  3. Один из секретов быстрого обмена веществ и поддержания высокого уровня энергии в течение дня заключается в большем количестве белка на завтрак. Белки ускоряют обмен веществ, давая длительное чувство сытости и помогая снизить общее потребление лишних калорий.
  4. Такому эффекту белки обязаны особенностям своей структуры, которые требуют от организма больше времени и энергии для переваривания. Их метаболизм приводит к их распаду на аминокислоты, которые также являются основной единицей, усваиваемой организмом.
  5. Чтобы ускорить обмен веществ и добиться фантастических результатов в снижении веса, ознакомьтесь с некоторыми вкусными закусоками с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день с большей энергией.
  6. Яичница -болтунья Яичница -болтунья — прекрасный белковый перекус. Взбить одно целое яйцо куриное плюс два яичных белка и готовить на сковороде без жира с антипригарным покрытием. В этом количестве яиц примерно 26 граммов белка. Можно добавить ломтик цельнозернового хлеба и немного сыра, 2-3 ломтика авокадо.
  7. Йогурт В одной чашке йогурта около 26 граммов белка. Добавить к нему немного миндаля и 1 целую чашку ягод по вашему выбору. Они богаты клетчаткой и содержат мало сахара, что делает эту закуску невероятно полезной.
  8. Сэндвич с лососем Лосось очень богат белком и омега-3 жирными кислотами. Чтобы сделать протеиновый сэндвич нужно поджарить 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазать очень тонким слоем сливочного сыра и добавить между ними 2 ломтика лосося.