Диетическое питание

Рецепты для диеты, диетическое питание, облегченные рецепты. Белковые диеты, постное питание, кетодиета, диета Дюкана, средиземноморская диета.

Диета космонавтов

Диета космонавтов
Распечатать рецепт
Диета космонавтов
Распечатать рецепт
Инструкции
  1. 13-дневная диета для космонавтов, ускоряющая обмен веществ и сжигающая жир.
  2. День 1 Завтрак: кофе с молоком без сахара, можно с корицей. Обед: 2 варёных яйца и шпинат — сырой или приготовленный. Ужин: 200 грамм белого или красного мяса на гриле.
  3. День 2 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком обезжиренного сыра Обед: 200 грамм ветчины или филе индейки и один цитрусовый. Ужин: жареное мясо с салатом из листьев салата и огурцов
  4. День 3 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 2 вареных яйца со зеленой фасолью или горошком и помидорами Ужин: 100 грамм филе индейки или ветчины с порцией салата из листьев салата и огурцов.
  5. День 4 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: салат из тёртой моркови с небольшим кусочком сыра Ужин: 1 йогурт и 200 грамм фруктового салата на ваш выбор
  6. День 5. Завтрак: кофе и немного моркови. Обед: жареная или запеченная рыба и 1 помидор. Ужин: мясо на гриле с салатом из листьев салата и огурцов.
  7. День 6 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 200 грамм жареной курицы Ужин: 2 варёных яйца с тёртой морковью
  8. День 7 Завтрак: кофе и вода с выжатым лимонным соком – сколько хотим Обед: красное мясо на гриле и один фрукт Ужин: одна порция блюда на ваш выбор
  9. День 8. Завтрак: кофе с молоком без сахара. Обед: 2 варёных яйца и шпинат — сырой или приготовленный. Ужин: 200 граммов мяса на гриле.
  10. День 9. Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра. Обед: 2 варёных яйца со зеленой фасолью или горошком и помидорами. Ужин: 200 грамм ветчины или филе индейки.
  11. День 10 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: 2 варёных яйца с салатом и тёртой морковью Ужин: 200 граммов жареного мяса и один цитрусовый фрукт
  12. День 11 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: тёртая морковь с кусочком сыра Ужин: 1 обезжиренный йогурт и фруктовый салат
  13. День 12 и 13 Завтрак: кофе с ломтиком хлеба и кусочком сыра Обед: ½ жареной курицы с помидором Ужин: 2 варёных яйца с варёным шпинатом, тёртой морковью и одним цитрусовым.

Сэндвич с индейкой и авокадо

Сэндвич с индейкой и авокадо
Распечатать рецепт
Сэндвич с индейкой и авокадо
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Сэндвич с индейкой и авокадо - рецепт для низкоуглеводного питания, отличный и вкусный вариант для завтрака.
  2. Индейку предварительно отварить или обжарить, охладить и нарезать на ломтики. Из лимона выдавить сок. Авокадо очистить и освободить от косточки.
  3. Размять авокадо с лимонным соком, солью и перцем.Для более богатого вкуса добавьте в авокадо немного тёртого сыра, например, пармезана или чеддера. Если вы любите острое, добавьте в авокадо немного красного перца.
  4. Намазать авокадо на один ломтик хлеба. Выложить сверху филе индейки. Украсить листьями салата. Накрыть вторым ломтиком хлеба. Для дополнительного хруста выложить на хлеб ломтики помидоров или огурцов.
  5. Сэндвич с индейкой и авокадо готов. Вы можете экспериментировать с разными ингредиентами и добавками, чтобы создать свой собственный уникальный сэндвич. Приятного аппетита.

Французкий яблочный пирог

Французкий яблочный пирог
Распечатать рецепт
Французкий яблочный пирог
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Французкий яблочный пирог - рецепт десерта, который вполне могут позволить себе даже те, кто на диете и следит за своей фигурой. Это легкая яблочная запеканка в форме вкусного пирога.
  2. Очистить яблоки от кожуры, нарезать тонкими дольками. Сбрызнуть яблоки лимонным соком, чтобы не потемнели. Форму для выпечки выстелить пергаментом. Сливочное масло размягчить до комнатной температуры.
  3. В ёмкость вбить яйца куриные и взбить то с солью. Постепенно в яичную смесь высыпать сахар и ванильный сахар.
  4. Вмешать в яичную смесь сливочное масло и влить молоко, перемешать до однородности. Соединить муку пшеничную с разрыхлителем, просеять в яичную смесь. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры.
  5. На низких оборотах миксера взбить массу до однородности. Вылить к яблочным долькам и аккуратно перемешать. Выложить смесь в форму.
  6. Разогреть духовку до 180 градусов, отправить пирог выпекаться приблизительно на час. Сверху можно посыпать миндалём.
  7. Французкий яблочный пирог готов. Наслаждайтесь бес страха поправиться.

Лосось запечённый с овощами 

Лосось запечённый с овощами 
Распечатать рецепт
Лосось запечённый с овощами 
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Лосось запечённый с овощами - рецепт вкусного низкоуглеводного ужина или обеда, рыба это всегда выигранный вариант для любой диеты.Сочетание нежного лосося и ароматных овощей подарит вам незабываемые вкусовые ощущения. Благодаря простоте приготовления, этот рецепт станет вашим любимым как для будних ужинов, так и для праздничных застолий.
  2. Лук репчатый и морковь вымыть, очистить и нарезать слайсами, также нарезать помидор. В небольшой миске смешать оливковое масло, соль, перец и овощи.
  3. Выложить рыбу в форму для запекания и сверху накрыть овощной смесью. Разогреть духовку до 200 градусов. Запекать лосось с овощами в течение 15-20 минут, или пока рыба не будет готова.
  4. Лосось запечённый с овощами готов. Подавайте блюдо с легким салатом или рисом для более сытного варианта. Экспериментируйте с различными видами овощей: брокколи, спаржа, кабачки. Полейте готовое блюдо лимонным соком или соусом на основе оливкового масла и трав.
  5. Это блюдо – идеальное сочетание вкуса и пользы, которое украсит любой стол.

Стейк с брокколи

Стейк с брокколи
Распечатать рецепт
Стейк с брокколи
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Стейк с брокколи - ещё один рецепт для низкоуглеводного ужина или обеда, вкусно и отлично подходит для кето-диеты.
  2. Брокколи вымыть и разобрать на соцветия. Отварить минут 5 в подсоленном кипятке. В небольшой миске смешать оливковое масло, соль, перец и брокколи.
  3. Разогреть сковороду на среднем огне. Выложить стейк в сковороду и обжаривать с каждой стороны по 3-4 минуты, пока он не будет готов. Снять стейк с огня и дайте ему отдохнуть в течение 5 минут.
  4. Стейк с брокколи готов, выложить на тарелку, наслаждаться и стройнеть.

Куриная грудка с запечёнными овощами

Куриная грудка с запечёнными овощами
Распечатать рецепт
Куриная грудка с запечёнными овощами
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Инструкции
  1. Куриная грудка с запечёнными овощами - вкусный рецепт из серии низко углеводных блюд, подойдёт для кето диеты.
  2. Морковь вымыть, очистить и нарезать кубиком, брокколи и цветную капусту вымыть и разобрать на соцветия. В небольшой миске смешать оливковое масло, соль, перец и овощи.
  3. Выложить куриную грудку в форму для запекания и сверху положить овощи.
  4. Разогреть духовку до 200 градусов. Запекать курицу с овощами в течение 25-30 минут, или пока курица не будет готова.
  5. Куриная грудка с запечёнными овощами готова. Украсить зеленью и подать.