Инструкции
- Кето-диета относится к низкоуглеводным диетам, а желающие постройнеть отдают ей предпочтение, потому что при правильном соблюдении она обеспечивает гарантированную потерю веса. Количество углеводов в рационе уменьшается за счёт увеличения таких ингредиентов, как жиры, белки и зелёные листовые овощи. Такой режим питания гарантирует не только снижение веса, но и приводит к улучшению показателей крови, за счёт сбалансирования уровня сахара в крови при сахарном диабете, снижения плохого холестерина и регулирования артериального давления. Более эффективный результат даёт более строгий вариант диеты – кетогенная или кето-диета. Но при этом люди часто допускают ряд ошибок, которые приводят к обратному влиянию на здоровье. Вот самые распространенные ошибки кето-диеты.
- Вы употребляете мало овощей Овощи не запрещены на кето-диете. Углеводы, которые содержатся в овощах, не такие, как в сладких продуктах в магазинах. Медленные сахара же наоборот полезны и легко станут изюминкой в блюдах. Клетчатка и минералы в овощах улучшают здоровье и очень благотворно влияют на обмен веществ. Просто используйте больше зелёных листовых овощей.
- Фрукты не противопоказаны для кето-диеты Несмотря на то, что фрукты богаты простыми углеводами и сахарами, им найдется место в кето-диете, так как они содержат полезные антиоксиданты, витамины и минералы. Важны также волокна в них для правильного функционирования пищеварительной и выделительной систем.
- Пренебрежение достаточным движением Постройнение и поддержание хорошей физической формы требует не только правильного режима питания, но должной физической нагрузки. Тот факт, что потребление углеводов сократилось, не даёт запрет на занятия спортом. Достаточное движение и спортивные упражнения нужны обязательно.
- Не бросайтесь в крайности Низкоуглеводная диета не предлагает вам автоматически отказаться от всех ваших любимых продуктов. Чрезмерная строгость диеты опасна, так как организм будет требовать употребления большего количества углеводов после окончания режима. Вкусности в ограниченных пределах не запрещены.
- Будьте осторожнее с жирами К сожалению, эта диета может вызвать избыток жира из-за более низкого потребления углеводов. Это плохо может отразиться на здоровье, несмотря на уменьшающийся вес. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина, липидов и триглицеридов, а это влечет за собой проблемы с сердцем.
- Вы пьете недостаточно воды На низкоуглеводной диете особенно важно поддерживать в норме водный баланс организма. Без достаточного количества воды и клетчатки обработка пищевых продуктов затрудняется. Поэтому нужно 2-3 литра воды в день.
